5 Outdoor Workouts, jotka voittavat 3-Mile Run | FI.Lamareschale.org

5 Outdoor Workouts, jotka voittavat 3-Mile Run

5 Outdoor Workouts, jotka voittavat 3-Mile Run

Valmistaudu tuntea polttaa.

Suuntaat nopeasti kolmen kilometrin ajon suosikki silmukan läpi kaupungin on aina vankka harjoitus, mutta LBH: Hetken se alkaa tulla enemmän kuin hieman arkipäiväinen.

Ja arvaa mitä?

Se ei ole ainoa tapa polttaa mojova määrä kaloreita nauttien luonnon helmassa.

Toki, käynnissä niin kauan helposti hellepäivä noin 315 kaloria, että keskimääräinen nainen, mukaan tutkimus julkaistiin Medicine & Science in Sports & Exercise.

Mutta Erin Oprea ja Shawn Booth (kyllä, että Shawn Booth maasta Bachelorette), sertifioitu personal trainer ja perustajat CitySTRONG pop-up fitness tapahtumia, sanoa on paljon vaihtoehtoja niille, jotka eivät tunnu laittamalla toinen jalka edessä muut.

load...

"Head suosikki kaupungin puisto ja sen sijaan, että käynnissä, kokeilla vaihtoehtoisia harjoituksia räjähdys sinut pois tasangolla", sanoo Oprea.

"Voit silti saada 'käynnissä kalori polttaa,' ja saatat löytää uuden rutiini rakastua."

(Kick-Aloita uusi, terve rutiini Naisten Healthin 12 viikon Yhteensä-Body Transformation!)

Ole varma mitä tarkalleen tehdä vaikka?

Oprea ja Booth säännöllisesti kiertää nämä harjoitukset osaksi ulkona rutiineja.

Kokeile kutakin mitkä ansaitsevat pysyvän paikan omassa ohjelmistossa.

"Tähän mennessä kaikki paremmin tietää korkean intensiteetin välin koulutuksesta (HIIT) ja hyödyt saat siitä", sanoo Oprea.

(Jos et, olet vakavasti puuttuu ulos.) "Olen ehdottomasti rakastan Tabatas, ja tässä viiden Tabatalle rutiinia voit polttaa 250-350 kaloria riippuen kuinka kovaa työntää itse."

load...

Puhumattakaan jälkeen polttaa-alias kalorien määrän jatkat polttaa jopa 24 tuntia, kun olet treenata-on melko korkea, hän lisää.

Tarvitsee virkistystä, mitä hittoa Tabata oikeastaan ​​on?

Seuraa alla olevaa formaattia-you'll tehdä 20 sekunnin puhkeamisen harjoituksen jälkeen 10 sekuntia lepoa, ja toista kahdeksan kierrosta.

Nyt sitä mennään!

"Tiedätkö mitä tekee sinut ajaa nopeammin ja niillä on enemmän hauskaa, kun teemme sen? Jahtaa pallo", sanoo Oprea.

"Playing 30 minuuttia jalkapallo polttaa noin 260-310 kaloria, ja kiri ja suunnan muutokset todella auttaa veistää pohkeet."

Plus, jalkapallo omiaan enemmän Intervalliharjoituksen, mikä auttaa myös huimasti että jälkeen polttaa.

Joten vaikka saattaa palaa suunnilleen saman verran kaloreita kuin olisit säännöllisesti kolmen meripeninkulman run, elimistö jatkaa soihtu rasvaa kauan kun olet valmis.

Tarkista paikallinen aikuisten urheilukilpailuihin ja puiston sivustot nähdä, missä voit liittyä viikoittain kokoontuminen tai hyppää satunnainen pickup peli.

Vielä ei vaihtoehtoja?

Kokeile tätä rutiini, joka auttaa kiinteyttää käyttää pelkkää pallo, ja oppia tasapainoilemaan pallo niin voit keuliminen uusia taitojaan ensi kesänä grilli.

Voit lopettaa tilauksen milloin tahansa.

"Rakastan ottamisen ultrakannettava laite minua kun kuljen, ja olen jopa saada se minun lasten jalkapallo pelejä", sanoo Oprea.

"Voit polttaa 250 kaloria vain 20 minuutissa! Tähtää 20 30 minuuttia, tai jos olet jo pro, katso jos voit kolahtaa sen jopa 45 minuuttia."

Etsi itse henkisesti kyllästynyt straight-up hyppy?

Oprea ehdottaa tätä rutiini pitää asiat mielenkiintoisia.

Sen pitäisi kestää noin 30 minuuttia:

  • 2 minuuttia molemmat jalat hyppy, pysyvät alhaisina maahan
  • 30 sekuntia hypätä yksi jalka
  • 30 sekuntia hypätä toinen jalka
  • 30 sekuntia hyppää korkea polvet
  • 30 sekuntia hyppää pusku potkuja
  • 1 minuutti molemmat jalat hyppäämiseen, pysyvän matalina maahan
  • Loput 1 minuutti
  • Toista yhteensä 5 kierrosta

"Nyrkkeily on yksi parhaista hiki istuntoja on, ja se toimii myös stressi-reliever", sanoo Oprea.

"On olemassa suuri nyrkkeily luokat yrittää jotta saat aloittelija ajatus oikeassa muodossa, mutta kun olet valmis, voit ottaa sen ulkona."

Jos hikoilu yksin, varjonyrkkeilyä voi polttaa noin 200 kaloria 30 minuutissa, hän sanoo, mutta oli ystävä pidä tyynyt voit Punch bump ylös polttaa.

Vuorotellen lähestyä tätä rutiinia.

"Tämä on hyvä tapa sekoittaa rutiini ja saada tappaja sydän ja olkapään harjoitus", sanoo Oprea.

"Mitään tukeva pitää köydet-suurimman osan ajasta olen vain käyttää autoni renkaiden ja käyttävät niitä vain 10 minuuttia voi polttaa jopa 112 kaloria."

Aseta ajastin ja käy läpi nämä Tabata kierroksilla todella tuntea polttaa:

Tabata # 1: Vaihtele yksi kierros taistelu köyden läimäyttää ja yhden kierroksen taistelun köyden Venäjän käänteitä, yhteensä neljä kierrosta jokaisen harjoituksen.

Köysien läimäyttää pitämällä köysien kumpaankin käteen, peukalot päälle, kämmenet vastakkain.

Nosta köydet jopa olkapään ja käyttää koko kehon luoda valtaa ja slam ne takaisin maahan.

Venäjän käänteitä, makaa maassa ja nosta pään, niskan ja hartioiden ja vangitsee ydin nostamalla jalat irti maasta polvet koukussa.

Pidä köysien kummassakin kädessä vasemmalla puolella kehoa, käännä vartalo oikealle samalla nopeasti nostaen köysien yli oikealle.

Toistaa.

Kierros 1 = slams, pyöreä 2 = Venäjän käänteitä, pyöreä 3 = slams jne Rest minuutti.

Viimeistele minuutin hyppy keuhko.

Tabata # 2:

Vuorotellen yksi kierros aallon taistelu köydet ja yksi kierros hyppy holkkeja, taistelu köydet.

Aalto köydet, tehdä saman kuin teit köysi pamahtaa mutta vaihtoehtoinen jonka varsi menee jopa olkapään älä nosta molemmat käsivarret samanaikaisesti.

Pidä köysien kumpaankin käteen, peukalot päälle, kämmenet vastakkain.

Nosta oikea käsi ja köysi jopa olkapään ja käyttää koko kehon luoda valtaa ja lyö se takaisin maahan, kun samanaikaisesti nostamalla vasen käsi ja köysi jopa olkapään korkeudella.

Jatka vuorotellen kädet kun aalto köydet.

Aseta yksi minuutti.

Viimeistele minuutin hyppy keuhko.

Tabata # 3:

Vuorotellen yksi kierros taistelu köysi varren kierrosta myötäpäivään, ja yksi kierros taistelu köysi varren kierrosta liikkuva vastapäivään.

Tehdä näitä, perustaa kuin teet taistelun köysi läimäyttää, mutta sen sijaan paiskautuvista köysien suoraan ylös ja alas, käytä aseita slam köydet ympyrässä ulospäin (myötäpäivään) ja sitten sisäänpäin (vastapäivään).

Aseta yksi minuutti.

Viimeistele minuutin hyppy keuhko.

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kunto

Hottest Black Friday ja Cyber Monday Fitness -tarjoukset

Post Kunto

Exact Circuit Workout Alexandra Daddario halusi saada Baywatch Fit

Post Kunto

Kysyimme 8 Celebrity Trainers mitä sinun ei pitäisi koskaan tehdä ennen Big Event

Post Kunto

Paras soittolista sinun välivaiheen rutiinillesi

Post Kunto

5 harjoittelua, jotka polttavat enemmän kaloreita kuin Spin-luokka

Post Kunto

Onko se hyvä idea urheilijoille leikata hiilihydraatteja?

Post Kunto

Katso 3 tavallista aikuista (Plus 3 Kids ja 2 eläintä) suorittavat ylimääräisiä fyysisiä tunteita

Post Kunto

Tämä 15 minuutin harjoittelu auttaa sinua veistämään seksuaalista taaksepäin

Post Kunto

30 päivän abs-haaste

Post Kunto

5 tapaa käyttää hengitystekniikkaa saada parempaa harjoittelua

Post Kunto

10 Julkkikset, joita et tiennyt olivat yogiä

Post Kunto

4 vinkkejä harjoittelutavan luomiseen - vaikka sinulla olisi nolla toivo