5 tapaa olla nopeampi ja onnellisempi juoksija | FI.Lamareschale.org

5 tapaa olla nopeampi ja onnellisempi juoksija

5 tapaa olla nopeampi ja onnellisempi juoksija

Chi Running on kiinni siitä, selvittää lisää Tai Chi-vaikutteita tekniikka

Jos tämä kaikki kuulostaa hieman liian hippi dippy teille, pitävät tätä: On tutkimuksia, jotka todistavat tehokkuutta tätä tekniikkaa.

Ja jopa maustetaan hyvät ja toimintakunnossa valmentajat ovat aluksella.

Andrew Kastor, Asics valmentaja ja valmentaja Mammoth Track Club Mammoth Lakes, California, sanoo Chi juokseminen voi varmasti olla tehokas tekniikka juoksijat.

”Rakastan koko ajatus rentouttava ennen ja juoksun aikana”, hän sanoo.

”Se auttaa sinua saamaan ja pysyä keskittyneenä.”

Jos olet kiinnostunut oppimaan kaikki perinpohjin tekniikka, sinulla on kourallinen miten niin kirjasta ChiRunning, DVD-levyille, online koulutusohjelmia, Chi Running-sertifioitu valmentajat.

Ja siellä on jopa sovellus!

Kirjauduin lasku rotu ja halua ravistella asioita niin lähellä suuri päivä?

Voit silti tehdä muutamia keskeisiä tekniikoita Chi käynnissä.

Itse asiassa, Dreyer n puhunut juoksijat teki juuri niin, ja sitten lähti ajamaan heidän nopein maratoneja koskaan!

Täällä viisi tapaa voit integroida Chi ajautumassa juoksun-olitpa muutaman viikon pois maratonin tai ovat upouusi urheilua:

Vahvista Core

Hyvästä keskeinen vahvuus on avain estää vammojen, kuten IT-bändi kysymyksiä ja lonkan ongelmat, sanoo Dreyer.

Sitouttamisen ydin kun käytät on yksi keskeisistä periaatteista Chi Running, mutta tekee ydin harjoituksia, kuten lautoja ulkopuolella juoksun on tärkeää myös.

”Ottaa vahvempi ydin todella auttaa säilyttämään suuren ryhti ajettaessa ylämäkeen-ja säilyttää hyvä ryhti on oltava kaikille juoksijoille”, sanoo Kastor.

load...

Lyhentää Stride

”Jos askeleesi on liian pitkä, se tarkoittaa, että olet löytänyt jalat yrittää 'syödä' kentällä, joka on tehoton”, sanoo Dreyer.

Sen sijaan, yritä ottaa nopeammin, lyhyempiä askelia, mikä auttaa myös purkaa puolivälissä jalka sijaan pallo teidän jalka, kertoo Dreyer.

”Keeping lyhyempi askelpituus--ja nopeutuu askeltiheyttäsi-auttaa minimoimaan vaikutus”, sanoo Kastor.

Rentoudu vain!

Mieti alueita elimistössä, jossa sinä pidät jännitystä, ja yrittää vapauttaa heidät, sanoo Dreyer.

Esimerkiksi anna käsivarret swing luonnollisesti sijaan pumppaus heitä.

”Running rento on aina paras”, sanoo Kastor.

”Rento lihas on nopea lihas.”

Suorita hetkessä

Kiinnitä huomiota siihen, mitä tapahtuu juuri nyt (eikä ajatella esimerkiksi bageliin aiot huivi minuutti olet valmis!).

Kysy itseltäsi kysymyksiin: Mitä kehoni tarvitsee juuri nyt?

Olenko jano?

Kuinka tunnen?”Tämä auttaa estämään vahinkoa, koska olet ylläpitää keskittyä lomakkeeseen ja tekniikkaa.

Vain tehdä olet ajatellut tuottavaa ajatuksia siitä, kuinka sinusta tuntuu hetkessä-valitti ( ”Jestas, minun täytyy 16 enemmän torturous mailia mennä!”) On haitallista ja vain kuluta energiaa, kertoo Dreyer.

load...

Nojaa eteenpäin

Chi juoksijat nojata kokoruhot eteenpäin, jotta painovoima-eikä vain jaloissa-kuljettamaan niitä eteenpäin.

Tämä pakottaa laskeutua lähemmäksi palloa teidän jalka sijaan kantapää, joka voi auttaa ehkäisemään vammoja.

”Se on hyvin vähäinen etukallistuksen käyttäen ydin säilyttää hyvä ryhti välttää riippuvaisuutta neloset ja takareisien”, sanoo Dreyer.

”Ajattele sitä hallitusti laskeuman et halua vain taipua vyötäröllä.”

Lisää Naisten terveys:

101 Greatest Running Vinkkejä 5 tapoja tehdä pitkiä Helpompi 7 Race päivän Running vihjeitä

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kunto

Paras joogamatot, parhaiden joogaopettajien mukaan

Post Kunto

Ylin 5 liikunta liikkuu, jotka eivät koskaan mene tyyliin

Post Kunto

Täsmälleen kuinka polttaa enemmän kaloreita seuraavan suorituksesi jälkeen

Post Kunto

Polta elimistösi kuin Olympian

Post Kunto

Olen yrittänyt 3 Top-harjoitusohjelmista Instagramissa - tässä on tapahtunut

Post Kunto

TÄMÄ ON Miksi nenät eivät pysähdy läpi talviharjoittelussa

Post Kunto

5 Race-Day Vinkkejä So you PR seuraavissa 10-K

Post Kunto

Hanki Peek Behind-the-Scenes naisten naisten maailmancupissa

Post Kunto

6 kaloreiden räjäytysliikkeitä, jotka tekevät sinulle paremman juoksijan

Post Kunto

Onko mahdollista suorittaa runsaasti?

Post Kunto

6 Harjoittelijat jakavat suosikkitavoitteensa vahvistaakseen ilman painoja

Post Kunto

5 syytä Takaisin ei muutu mitään väliä Kuinka paljon harjoittelet