6 Celebrity Trainers Jaa ulkoiluharjoitukset, joita he tekevät heidän tunnettujen asiakkaidensa kanssa | FI.Lamareschale.org

6 Celebrity Trainers Jaa ulkoiluharjoitukset, joita he tekevät heidän tunnettujen asiakkaidensa kanssa

6 Celebrity Trainers Jaa ulkoiluharjoitukset, joita he tekevät heidän tunnettujen asiakkaidensa kanssa

Voimaharjoitteluun tähdet ei tarkoita, sinun täytyy olla jumissa kuntosalilla.

Kesän täydessä vauhdissa, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on pysyä sisällä, kun ei tarvitse.

Siksi henkilökohtaiset valmentajat rakastavat ottaa asiakkailleen ulkona niiden aikataulun hiki istuntoja.

Ei vain saat kova harjoitus, mutta voit myös hengittää raitista ilmaa, nauttia D-vitamiinia, ja napata joitakin vakavia aivojen etuja.

(Tutkimus osoittaa ulkona harjoitukset voivat parantaa innostusta, iloa ja itsetunto, vähentäen samalla jännitystä, masennus ja väsymys.)

Tällöin julkkiksia ovat kerrankin aivan kuten meille.

Hekin haluavat terveyshyödyt ulkona harjoitus-ja paparazzi jatkuvasti heitä, he todennäköisesti tarvitsevat stressin helpotus.

Kysyimme niiden kouluttajat jakamaan go-ulkona liikuntaa kuuluisa asiakaskunta.

Valitse suosikki, pään puistoon, ja saada liikkeelle.

Lauren Kleban, omistaja LA hotspot LEKfit

Kleban LA studio tunnetaan erittäin lieventämisestä trampoliini ja veistää luokissa, mutta kun hän ottaa celeb asiakkaille kaltainen Busy Philipps ja Emmy Rossum-ulkona, hän on kaiken liikuntaa voit tehdä missä ja milloin tahansa.

Et tarvitse mitään laitteita tähän takapihalla täydellinen rutiini, mutta jos sinulla on askel kätevä, se voi auttaa potkaista liikkuu uusi taso.

(Muuten, valitsevat vakaalla pohjalla on täysin hieno, too.) Suorita jokaisen harjoituksen seuraavassa järjestyksessä listatuille toistojen määrä;

Toista piiri kaksi tai kolme kertaa.

(Torch rasvaa, kuntoon ja näyttää ja tuntuu hyvältä Naisten terveysministeriön Kaikki 18 DVD!)

(Kuvat tarjoaa Jamie Lebowitz)

Punnerrus

Valokuva kohteliaisuus Lauren Kleban

Miten: Aloita lankku asennossa.

Alempi maahan, taivutus kyynärpäät 90 asteen kulmassa kyynärpäät päin takaisin (a)

Push jopa Alkuun (b).

Tehdä 10 toistoa.

Ojentaja Dip

Valokuva kohteliaisuus Lauren Kleban

Miten: Käynnistä istuu askel tai maahan, jalat yhdessä niin jalat luovat pöydälle asentoon.

Aseta kädet askel edellä, sormenpäät päin jalat, hartiat alas, ydin kytkettynä (a)

Kasta alas taivuttamalla kyynärpäät 90 astetta (ei pienempi selkään).

Push jopa Alkuun (b).

Tehdä 10 toistoa.

Plank-Jack Combo

Valokuva kohteliaisuus Lauren Kleban

Miten: Kun olet molemmat käsivarsi liikkuu, palaa lankku asentoon (a)

10 sekunnin, sitten lankku liittimeen (hyppää jalat ulos hyppy liittimeen kanta) (b).

Toista 10 sekunnin ajan.

Polvi Lift

Valokuva kohteliaisuus Lauren Kleban

Miten: Käynnistä seisoo toinen jalka askel, kädet lantiolla.

Käyttämällä alempi abs (ei oman lonkankoukistajille tai quad), nosta vastakkaiseen jalka jopa 90 asteen kulmassa (a).

Pidentää jalka suoraan taaksepäin rinnakkaisessa asennossa, puristamalla pakara (b).

Tehdä 10 edustajaa;

Vaihtaa puolta.

Hissin ala

Valokuva kohteliaisuus Lauren Kleban

Miten: Käynnistä seisoo toinen jalka askel, kädet lantiolla.

Nosta vastapäätä jalka suoraan takaisin ja rinnan (a)

Nosta jalka hieman korkeampi tarttumaan glute (mutta ei niin korkea, että tunnet sen alaselässä), käyttämällä ydin tasapainoa ja pitää samalla lepää polven pehmeä ja lukitsematta (b).

load...

Tehdä 10 edustajaa;

Vaihtaa puolta.

Side Leg Lift

Valokuva kohteliaisuus Lauren Kleban

Miten: Käynnistä seisoo toinen jalka askeleen päin sivuttain, ja laajentaa vastapäätä jalka ulos puolelta varpaat hieman huomautti (a)

Nosta jalka vain riitä sitouttaa reiden etuosaan ja obliques, palaa sitten alkaa (b).

Tehdä 10 edustajaa;

Vaihtaa puolta.

Anna Kaiser, luoja AKT In Motion

Totta puhuen: Joskus working out soolo saa tylsää.

Mikään ei tuo ystävä pitää sinut motivoitunut-ja kilpailukykyinen-ja siksi Kaiser, kuka kuuluisa pitää Kelly Ripa tip-top-kunnossa, pitää kumppani liikuntaa.

load...

Tämä on helppo tehdä ulkona-sinun kannattaa suorittaa viisi kierrosta kunkin piirin.

Do jokaisen harjoituksen 30 sekunnin aikana kaksi ensimmäistä kierrosta, sitten 15 sekuntia viimeisen kolmen (todella työntää nopeutta ja liikerataa sitten).

Tietenkin, suosittelemme jalanjäljissä AKT: master ohjaajien Emily Mara ja Becky Anderson, joka mallintaa liikkuu alla, ja lyömällä rannalla tämän harjoituksen.

Näin voit hypätä surffailla jälkeisessä hiki välittömästi, täysin täytä jäähdytyksen.

Piiri 1

1-2 - 3 käytetty

Valokuva kohteliaisuus Anna Kaiser

Miten: vastakkain, yrittää ajaa paikallaan, haastava toisiaan ajaa nopeammin ja kauemmas, pitää polvet korkea (a)

Ei ole väliä mitä, sinun täytyy pysyä yhdessä!

Peilikuva

Valokuva kohteliaisuus Anna Kaiser

Miten: Seiso sivuttain sekä samansuuntaisesti.

Kumppani 1 pitäisi olla oikealla puolella kumppanin 2, jolla on käsipaino tai kuntopallo (kahdeksasta 15 kiloa).

Samaan aikaan jokainen kumppani astuu osaksi syöksy jalan kanssa, joka on vieressä toinen henkilö (Kumppani 1 - vasen jalka, osakas 2 - oikea jalka).

Katsonut, että syöksy (a)

Kumppani 1 kulkee paino kumppani 2 (kiertämällä torsot toisiaan kohti) (b).

Palatakseni kohtaamaan eteen, sekä ihmisten työntää etujalka ja palaan seisoo (C).

Toista sama jalka, edelleen siirtää painoa edestakaisin.

Liittyy

Valokuva kohteliaisuus Anna Kaiser

Miten: vastakkain, nappaa kumppanin käsivarret ja alemman osaksi puoli-kyykky (a)

Shuffle niin nopeasti kuin voit sivusuunnassa yhdessä alhaisina (b).

Peilikuva

Valokuva kohteliaisuus Anna Kaiser

Miten: Tee sama harjoitus kuin edellä, kytkin jalat.

Piiri 2

The Climb

Valokuva kohteliaisuus Anna Kaiser

Miten: Kumppani 1 valheita matolla polvet koukussa ja jalat lattialla, kädet taakse pään.

Kumppani 2 paikkaa kädet kumppanin 1 nilkkojen ja joutuu lankku asentoon (a)

Kun molemmat osapuolet ovat asennossa, partneri 1 suorittaa täysi situps taas Kumppani 2 tekee vuorikiipeilijää (b).

Kiivetä, osa II

Suorittavat saman harjoituksen kuin edellä, vaihtamalla kantoja.

Tee Pass Me

Valokuva kohteliaisuus Anna Kaiser

Miten: napata yksi käsipaino (kolmesta kahdeksan kiloa).

Kanssa selkä toisiaan, tee puoli lankku (a)

Kumppani 1 alkaa paino.

Kulkevat painon alla puoli lankun Partner 2 (b).

Kumppani 2 tarttuu paino ja ulottuu käsivarren suoraan kattoon.

Kumppani 2 kulkee paino takaisin alle ja kumppani 1, joka ulottuu sitten paino kattoon.

Tee Pass Me, osa II

Suorittavat saman harjoituksen kuin edellä, vaihto puolin.

Et tarvitse paljon laitteita, tai ollenkaan kuntoon.

Tarkista nämä 19 painon harjoitukset:

Voit lopettaa tilauksen milloin tahansa.

Astrid Swan, julkkis personal trainer

Jos tarvitset todisteita siitä, että Swan tietää mitä hän tekee, katsokaa Julianne Hough-kouluttaja toimii vastikään naimisiin tanssia pro säännöllisestä ja rakastaja luonnon, hän kyse saada ulkona aina kun mahdollista.

Tätä rutiini, hän keskittyy räjäytys niitä aseita ja abs.

Paras osa?

Kaikki mitä tarvitset on yksinkertainen piknik penkki.

Teet joka liiku osoitettuun ajassa, loput 20 sekuntia, sitten siirtyy seuraavaan.

Toista piiri kolme-neljä kertaa perustuen kuntotason.

Yksihaaraisessa Ojentaja Dips

Valokuva kohteliaisuus Astrid Swan

Miten: Aloita molemmat kädet penkillä, sormenpäät päin jalat, hartiat alas, ydin mukana.

Jalat on yhdessä niin jalat luovat pöydälle asentoon.

Nosta ja toisaalta käyttää vain vastakkainen varsi notkahdus, taivutus kyynärpää 90 astetta (a)

Kun painat ylös, vaihtaa sijaan (c).

Jatka 40 sekuntia.

Ojentaja Dip Hip käänteitä

Valokuva kohteliaisuus Astrid Swan

Miten: Aloita molemmat kädet penkillä, sormenpäät päin jalat, hartiat alas, ydin mukana.

Jalat on yhdessä niin jalat luovat pöydälle asentoon.

Mutka kyynärpäät 90 astetta vääntämällä lantio oikealle (a)

Twist lonkat takaisin keskelle, työnnä jopa suoristaa aseiden Alkuun.

Alempi osaksi dip jälleen, tällä kertaa kiertämällä lantion vasemmalla (b).

Neulo tasona 40 sekuntia.

V-Sit Polkupyörä Rutistuksia

Valokuva kohteliaisuus Astrid Swan

Miten: Käynnistä istuu penkillä jalat yhdessä, kyynärpäät taakse pään.

Nojaa taaksepäin päälle istua luu, joka ulottuu jalat ulos V-sit (a)

Sieltä, polkupyörä Crunch jolla v-sit asentoon (b).

Jatka 40 sekuntia.

Hylkää pushup Hanat

Valokuva kohteliaisuus Astrid Swan

Miten: Aloita jalat penkillä ja kädet päällä laskuun lankku asema.

Tee yksi lasku push-up (a.)

Napauttamalla oikealla kädellä vasemman olkapään vasemmalta oikealle olkapää (b).

Jatka 40 sekuntia.

Pyörityksen vuorikiipeilijää

Valokuva kohteliaisuus Astrid Swan

Miten: Aloita jalat penkillä ja kädet päällä laskuun lankku asema.

Tuo polvi vastapäätä kyynärpää, sitten takaisin alkuun (a)

Kytkin jalat.

Pitää pieni mutka kyynärpäissä ja murskata vatsasi aina polvi tulee yli (b).

Jatka 40 sekuntia.

Erin Oprea, co-perustaja CItySTRONG

Jos joku osaa rokata ulkona harjoitus, se Erin Oprea.

Hänen CitySTRONG pop-up kunto-ohjelma Shawn Booth, voittaja kauden 11 Bachelorette, on tuomassa ihmisiä ulkona hauskaa, tarvike-vapaa painon piiri.

Ja hän ei pelkää tuoda hänet julkkis asiakkaita ulkopuolella, joko-mikä on tarkalleen missä hän ottaa Jana Kramer näitä jalkoja kuvanveistoa liikkuu.

Tulevaisuuteen ja-Back Lunge

Valokuva kohteliaisuus Erin Oprea

Miten: Seiso oikealla jalalla ja ota vasen jalka eteenpäin syöksy (a)

Pudota oikea polvi suoraan maahan.

Työntää pois edessä kantapää, ajaa ylös syöksy, svengaava vasen jalka osaksi taaksepäin syöksy ja pudottamalla vasemman polven kohti maata (b).

Ajaa takaisin jopa aloittaa eteenpäin syöksy taas menee edestakaisin.

Toista 12-15 kertaa kaksinkertainen määrä (yksi eteenpäin syöksy ja yksi taakse syöksy on yhtä kuin yksi edustaja).

Kytkin jalat.

Skater Humala

Valokuva kohteliaisuus Erin Oprea

Miten: kyykistyä oikealla jalalla, taivuttamalla vasemman jalan takana kulmassa ilmassa (a)

Hop puolelle, laskeutuen vasemman jalan ja välittömästi laskemalla osaksi kyykky, jälleen taivuttamalla vasemman jalan takana kulmassa (b).

Hop edestakaisin 45 sekuntia, yrittää pysyä niin alhainen kuin mahdollista.

Vatsa Frogger palkokasvit

Valokuva kohteliaisuus Erin Oprea

Miten: Makaa vatsa, rajat kädet edessäsi alle leuka ja anna polvet luopua kuin perhonen.

Venyttää ja tuovat pohjat jalat yhdessä takana (a)

Pidä niska rento, tuo neloset ylös maasta ja pitää samalla jalat yhdessä (b).

Tässä tehtävässä ja suorittaa vähän pulsseja 30 sekuntia.

Niiaus Lunge Pulse

Valokuva kohteliaisuus Erin Oprea

Miten: Käynnistä seisoo jalat hip-leveys toisistaan.

Vasemmalla jalalla majapaikkanasi, tuo oikea jalka takaisin ja takana vasen jalka alentaa osaksi syöksy kuin olit tekemässä dramaattisen niiaus (varmista, että vasen polvi pysyy osoittaa suoraan) (a)

Tavoitella maahan taivuttamalla vyötäröllä ja pitää selkä suorana (b).

Aja läpi vasemmalta kantapää ja nosta oikea jalka irti maasta hieman.

Mene takaisin alas niiaus syöksy, sitten kokonaan seisomaan.

Do 20 edustajaa;

Vaihtaa puolta.

Sumo kyykky Matala hypyt

Valokuva kohteliaisuus Erin Oprea

Miten: Seiso jalat yli hip-leveydelle, jalat huomautti noin 45 astetta.

Alempi osaksi sumo kyykky kunnes reidet ovat maanpinnan suuntaisesti (a)

Alhaisina, hyppää jalat lähellä toisiaan (b), sitten takaisin ulos sumo tasapaksu.

Toista 30 sekuntia, pysyä erittäin alhainen koko ajan.

Jalkapuoli kyykky ja Kick

Valokuva kohteliaisuus Erin Oprea

Miten: Käynnistä seisoo paino vasen jalka, oikea kärki kevyesti koskettaa maata tasapainoa.

Alempi osaksi yhden jalan kyykky (a)

Stand puolessavälissä, ota sitten oikea jalka suoraan ulos puolelle, puristamalla pakara kuin teet (b).

(Keskity valvonta, ei vain svengaava jalka pois.) Tuo jalka takaisin, laske takaisin kyykky palata aloittaa.

Do 15 edustajaa;

Vaihtaa puolta.

David Kirsch perustaja Madison Square Club

Kauneus ulkona harjoitus: Kuinka helppoa rutiinit ovat.

Koska siellä on vähän-to-no laitteiden mukana, on tärkeää varmistaa, että jokainen liike toimii sinulle.

Ja Kirsch suosikit ehdottomasti tehdä.

Julkkis kouluttaja (joka on toiminut tykkää Heidi Klum, Faith Hill ja Kerry Washington) suosittelee tuo pieni vastus bändi mukaasi puistoon, jossa voit karata nämä neljä liikkuu lennossa.

Toista piiri kolme kertaa todellisen kehon Sizzler.

Plie Toe Kyykky

Valokuva kohteliaisuus David Kirsch

Miten: Käynnistä seisoo kädet lantiolla, jalat laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat huomautti 45 asteen kulmassa (a)

Kuten te kyykistyä, samanaikaisesti nosta kantapäät niin korkea kuin voit (b).

Palaa alkuasentoon.

Do 15 toistoa.

Hip Abduction

Valokuva kohteliaisuus David Kirsch

Miten: Käynnistä seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jossa vastus bändi ympäri nilkkojen.

Laajentaa oikea jalka ulos sivulle (a)

Palaa alkuasentoon (b).

Do 15 edustajaa;

Vaihtaa puolta.

Hip laajennus

Valokuva kohteliaisuus David Kirsch

Miten: Käynnistä seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jossa vastus bändi ympäri nilkkojen.

Laajentaa oikea jalka ulos edessäsi (a)

Palaa alkuasentoon (b).

Do 15 edustajaa;

Vaihtaa puolta.

Kävely Lunge

Valokuva kohteliaisuus David Kirsch

Miten: Käynnistä seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

Astu oikea jalka eteenpäin syöksy, lasku oikealla kantapää (a)

Toista vasen jalka, eteenpäin (b).

Do 20 keuhko kävely eteenpäin;

20 kävely takaisin alkuasentoon.

Gunnar Peterson, johtaja voimaa ja kestävyyttä koulutusta LA Lakers

Peterson on tunnettu julkkis asiakaskunta-from Khloé Kardashian ja Melanie Griffith Amber Heard ja Jennifer Lopez-ja tänä vuonna hän oli ilmoittanut uudeksi johtaja voimaa ja kestävyyttä koulutusta Los Angeles Lakers.

Syynä hän on niin suosittu tähdet?

Hänen filosofiansa on kyse elävät terveinä ja pitää asiat yksinkertaisina, käyttäen paino ja urheilullinen perustuvia siirtyy saada työnsä tehtyä.

Tähän rutiini, joka on mukailtu liikuntaa hän laittaa Amber Heard läpi harjoituksen aikana roolistaan ​​Vesimies, ainoa laitteita sinun on korttipakan.

Ensinnäkin kääntää kortin yli-mitä numero on kortissa, joka on toistojen määrä sinun täytyy tehdä kunkin alla harjoituksia (kuvakorttia oltava 10 toistoa).

Flip toisen kortin yli-se sarjojen sinun ei tarvitse tehdä.

Joten, jos käännä Jack ja neljän, joka on 10 edustajaa jokaisen harjoituksen, toistetaan 4 kertaa.

Kääri se kaikki ylös 20 minuuttia sydän, mutta pidät (kävely, juoksu, pyöräily), ja olet.

(Etsitkö käynnissä haasteeseen? Rekisteröidy Naisten terveys Run 10 Syöttö 10 10 K Race!)

Burpee

Valokuva kohteliaisuus Gunnar Peterson

Miten: Käynnistä pysyvä, jalat hip-leveys lukuun ottamatta (a)

Kyykistyä aseta kädet lattialle eteesi (b).

Nopeasti hypätä jalat takaisin lankku asentoon (C).

Do punnerruksella.

Hypätä jalat takaisin. Paluu seistä (d).

Supermies

Valokuva kohteliaisuus Gunnar Peterson

Miten: Käynnistä vaakatasossa vatsallaan, kasvot maata vasten, kädet suoraan eteesi hieman mutkan kyynärpäät (a)

Nosta kädet ja jalat samaan aikaan, tuo rinnassa ja reisien vauhtiin (b).

Alempi palata aloittaa.

Split kyykky

Valokuva kohteliaisuus Gunnar Peterson

Miten: Käynnistä jaetussa asemassa, toinen jalka eteen ja toinen jalka takana.

Alempi maahan päin taivutus edessä polven 90 astetta ja takaisin polvi lähes koskettaa maata (a)

Aja läpi kantapään eteen jalka palaa aloittaa (b).

Kytkin jalat jokaisella kierroksella.

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kunto

Tämä nopea harjoittelu järkyttää kehosi kaikilla oikeilla tavoilla

Post Kunto

5 syytä, miksi rintakehäsi voi satuttaa kun suoritat

Post Kunto

7 virhettä, joita voit tehdä sisäkissoilla

Post Kunto

Bostonissa ei ole mitään paikkaa maratonissa maanantaina

Post Kunto

7 syytä Your Butt ei muutu mitään väliä Kuinka paljon sinä työskentelet

Post Kunto

11 hankala kuntosali hetkiä Jokainen tyttö on kestänyt

Post Kunto

Tämä 30 minuutin workout hurts so good

Post Kunto

5 syytä Takaisin ei muutu mitään väliä Kuinka paljon harjoittelet

Post Kunto

Olen yrittänyt 5 julkkisistutusta rutiinit - tässä on tapahtunut

Post Kunto

10 women Jaa Kuinka he oppivat rakastamaan Running - sen jälkeen, kun REALLY Hating It

Post Kunto

Oletko valmis rekisteröitymään kyseiselle kilpailulle? Kuinka tietää varmasti

Post Kunto

9 Butt-harjoitukset Super-Toned Tushille