6 tapaa kasvattaa korttia | FI.Lamareschale.org

6 tapaa kasvattaa korttia

6 tapaa kasvattaa korttia

Vinkkejä saada irti sydän workout, vaikka olisit koneen valinta

• Pidä niska neutraaleja (ei etsinyt alas tai ylös) ja pää eteenpäin.

(Eli jos aiot katsoa televisiota, valita juoksumatto oikealla paikalla.)

• lyhyempiä askelia ja nopeampi kadenssi (kuinka monta kertaa jalat osui maahan yhden minuutin) auttaa pitämään teitä käynnissä keskellä pyörivän hihnan.

Jaakobin tikapuut

Olet tahdin tämän koko kehon sydän kone-ja kohde ei ole kiivetä niin paljon puolat mahdollisimman nopeasti, sanoo Jay Blahnik, kuntokeskus ohjaaja Laguna Beach, Kalifornia.

Kiivetä kontrolloidulla ja tasaisella nopeudella 30 sekuntia kaksi minuuttia, sitten levätä 10 sekunnin ajan.

"Ajattele sitä joukko punnerrusta."

Hioa muoto:

• Kiinnitä varmuushihnasta vyötäröllä.

Kun kiivetä koneen, että hihna ei kiristä ja aktivoi tikkaat.

• virta ja kestävyys tulevat ydin-keep your abs, selkä, ja pusku mukana aina.

• pelotella?

Napata kouluttaja, joka voi näyttää, miten sitä käytetään ja auttaa sinua saamaan perustaa.

Portaiden kiipeilijä

Rappu jäljittelevät koneet kohdistaa lihaksia neloset, takareisien, pakara, ja vasikoita.

Saadaksesi paremman sydän workout, keskittyä sitouttamisen pakara aina askel.

"Se auttaa pitämään teitä keskittynyt tekniikkaan", kertoo Blahnik.

Hioa muoto:

• Käytä kahvoja vain tasapainoon;

Mukaansatempaava niitä liian tiukasti voi sijoittaa stressiä niskan ja hartiat.

• Seiso suorassa: Jos olet nojaten koneen nopeus on liian nopea.

• Älä varpaisillaan: Kaksi kolmasosaa teidän jalka olisi otettava yhteyttä askel varmistaa kaikki lihakset ovat mukana, ei vain vasikoita.

Ellipsilaite

Näkyykö kuntosali on Arc kouluttaja-samanlaisen rajat koulutusta kone hieman eri liikkumiskuviolla joka pitää jalka alla polvi, vähentämällä potentiaalisten nivelkipu, sanoo Scott Danberg johtaja kuntosi Pritikin pitkäikäisyyden Centre + Kylpylä Miamissa.
load...

Säädä rinne, ei vain vastus, harjoittelua varten: Jyrkempi laadut simuloi enemmän portaiden kiipeäminen liikettä.

Hioa muoto:

• Seiso suorassa (ei kallistumassa) ja pitää pää ylhäällä.

• tunne selkäkipu?

Hidasta, muokata käden asento, ja ajoittain päästää kahvoista.

• Vältä eteen- ajaa jalkojen läpi esityksiä.

Kuntopyörä

Polkemalla minnekään saa tylsää nopea.

Mutta oikealla ääniraidan pitää sinut pumpataan ylös ja myös antaa sinulle enemmän intensiivistä harjoittelua.

"Valitse 10 kappaletta vaihtelevia tempoja", kertoo Holly Rilinger, personal trainer ja master opettaja vauhtipyörä New Yorkissa.

"Kun musiikki poimii, poljin sprint. Hiljaisina kappaleita, käynnistää vastus ja kiivetä seisomaan nousten polkimilla."

Aika lentää.

Hioa muoto:

• Säädä istuimen korkeus niin, että polvet ovat taipuneet noin 30 astetta, kun täysin ulkona.

• Pidä selkäsi tasainen ja kyynärpäät koukussa ja rento.

• Nosta ohjaustangon lievittää painetta alaselässä.

• Spin nesteessä piireissä, vetämällä jalka takaisin ja ylös sen sijaan jammailua alas polkimiin.

Soutulaite

Yleinen virhe ihmiset voivat tehdä on kerroit jalat tehdä kaiken työn, sanoo Jo A. Hannafin, LKT, lääkärin Yhdysvaltain soutu ja liikunnallista ortopedi klo Hospital for Special Surgery New Yorkissa.
load...

Jos olet aloittelija, rivi tasainen 20-24 iskua minuutissa 10 15 minuuttia, joiden avulla voit siirtää tehokkaammin.

Sitten sekoittaa sitä lisäämällä 60 sekunnin korkea-tahti sprints, minkä jälkeen otetaan talteen.

Hioa muoto:

• Polvien ei pitäisi ohittaa varpaita: Aloita ja lopeta rivi kun säärissä ovat kohtisuorassa lattiaan.

• Taivuta eteenpäin lantion pitää selkä tasainen ja ydin tiukka koko liikkeen.

• Vedä kahvaa yläpuolella vyötärön mutkia alaspäin ja lähellä kylkiä.

• Break it alas mitä liikkuu ensin: "jalat-body-aseita" kun työntää takaisin ja "kädet-body-jalat" kuin palaat.

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kunto

Vältä näitä 6 yleisintä kuntoluokka-vammoja

Post Kunto

Aktiiviset päivämäärät Kaikki Fit-naiset täytyy kokeilla

Post Kunto

Olen auttanut satoja naisia muuttamaan elimiään - Tämä on paras tapa nähdä tuloksia

Post Kunto

Polta elimistösi kuin Olympian

Post Kunto

6 Celebrity Trainers Jaa ulkoiluharjoitukset, joita he tekevät heidän tunnettujen asiakkaidensa kanssa

Post Kunto

Amazon on joitain tappaja Black Friday tarjoamia kotikäyttöön tarkoitettuja laitteita

Post Kunto

Uusi suuri (ja mahtava) Fitness Trend: Childs Play

Post Kunto

Täsmälleen kuinka polttaa enemmän kaloreita seuraavan suorituksesi jälkeen

Post Kunto

Varasta Lily Aldridin rutiinia tämän baletin kaunis harjoittelu

Post Kunto

Tämä nopea harjoittelu järkyttää kehosi kaikilla oikeilla tavoilla

Post Kunto

Tanssiryhmän lopullinen soittolista, joka kaksinkertaistuu harjoitteluna

Post Kunto

Katso 4 top-Notch Fitness -hyödyt, jotka onnistuvat epäonnistumalla niin kutsuttuja Skinny Challenges