Kysyimme 4 kouluttajaa Celebrity Abs-veistos salaisuuksia sinun tarvitsee tietää | FI.Lamareschale.org

Kysyimme 4 kouluttajaa Celebrity Abs-veistos salaisuuksia sinun tarvitsee tietää

Kysyimme 4 kouluttajaa Celebrity Abs-veistos salaisuuksia sinun tarvitsee tietää

Tämä on juuri sitä, mitä tähdet kuten Gigi Hadid ja Ellie Goulding vannovat.

Kun se tulee vahvan, vakaan ytimen, julkkikset on tehtävä aivan yhtä kovaa kuin teemme, jotta se tapahtuu.

Toisin kuin useimmat meistä, heillä kaikilla tähden kouluttajien lyhytvalintavälilehteä auttaa heitä vetää sen pois niin luonnollisesti, päätimme tehdä sinulle (ja pian-to-be kuusi Pack) kiinteä tarjoamalla kanssa seuraavaksi parasta.

Täällä neljä julkkis kouluttajien jakaa tarkka liikkuu niiden tähden Asiakkaamme luottavat säilyttää tyylikäs midsection.

Katso:

Star: Charlotte Mckinney

Trainer:

Marxel Leobez, julkkis kouluttaja BoxUnion Santa Monicassa, Kaliforniassa

Liikkeet:

Side Lunge / Twist Punch / Standing Jab Cross

Miksi ne Rock:

Tämä on viisi-yhteen liikkeen yhdistelmä, joka haastaa kehon pelata alalla liikkeen kautta ytimen sitoutumista, kun taas vetää myös vatsan tiukka ja tout läpi edestakaisin liik- pistää-rajat lyöntejä on eri nopeudella," sanoo Leobez. Se on erittäin nopea ja tehokas tapa silputa ydin ja veistää puoli ydin että laiha, tiimalasin muotoinen.

load...

Kuinka tehdä se

Setup: Widen jalat varpaat osoittavat eteenpäin ja kämmenet sydämeen.

Tasoita selkää ja imeä navan selkärangan sitoutumaan oman ytimen ja kumarru kun syöksy puolelta toiselle.

Kuten voit jakaa painoa, pitää kehon alhainen ja todella laittaa painoa jokaiseen puolelle.

Sivulta-puolelle Syöksy (30x): Lean puolelta toiselle, luo liioiteltu pomppia nopealla tahdilla.

Twist Punch (30x):

Jatka lunging ja saavuttaa / boolia alas, vastapäätä käsi jalka, kiertämällä vatsalihaksiasi ja kiristämällä ydin.

Tökätä Cross (30x): Still lunging, nousevat ja alkavat tökätä risti maltillisesti, täysin kierrosta oman ytimen, lantio potenssiin.

Tökätä rajat niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin.

Toistaa koko sekvenssin kaksi kertaa.

Hate rutistus?

Katso tämä seisoo kiinteän abs harjoitus:

Star: Ellie Goulding

Trainer:

Derek DeGrazio, julkkis kouluttaja ja osakas Barryn Bootcamp Miamissa, Floridassa

Liikkeet:

Linkkutyyppisellä / Hollow Rock Combo

Miksi ne Rock:

"Nämä liikkeet ovat täydellinen kohteliaisuus toisiaan", sanoo DeGrazio.

"Kun linkkutyyppisellä, olet yrittänyt aktiivisesti käyttää abs koskettaa kädet varpaisiin. Onttoon kallio, olet yrittänyt aktiivisesti käyttää abs pitää kädet ja varpaat poispäin toisistaan."

load...

Lopputulos?

Vahva ydin.

Kuinka tehdä se

Jack Knife: Makaa selälläsi kädet lukittu pään taakse ja jalat suorana edessä (tiedätte, kuten linkkutyyppisellä).

Nosta jalat ja kädet ylös saavuttaen kädet kohti varpaita.

Lapaluiden tulisi olla irti lattiasta ja vyötärön pitäisi taivuttaa jalat suorana.

Alentaa kehon takaisin alkuasentoon.

Ontto Rock:

Levätä jalat suoraan edessä ja noin 10 tuumaa ilmassa, kädet lukittu pään taakse.

(Kehosi pitäisi olla muodoltaan banaani.) Rock kehon eteenpäin ja taaksepäin-vain sinun alemman puolivälissä takaisin koskettaa lattiaa-pitää samalla jalat ja kädet samassa asemassa.

Voit lopettaa tilauksen milloin tahansa.

Star: Lauren Alaina

Trainer:

Erin Oprea, omistajan Oprea Henkilökohtainen kunto Tennessee

Liikkeet: Side Plank / Butterfly rutistus / pysyvä Cross-Body Chops

Miksi ne Rock: Nämä liikkeet ovat Hella monipuolisia, joten ne RCA lisätä mitään ydin harjoitus, sanoo Oprea.

Sekoittamalla muutamia uusia liikkeitä viikossa ei vain pitää asiat tuoreita, mutta varmistaa, että et ylitöistä tiettyjä lihaksia underworking toiset.

(Get salaisuus karkottaa vatsa pullistua päässä WH lukijat, jotka ovat tehneet sen kanssa ottaa kaiken pois! Keep se kaikki pois!)

Kuinka tehdä se

Side Plank Hip Kuopat: Lean kyynärpäähän osaksi puoli lankku, joka varmistaa lapa ja kyynärpää ovat pystysuorassa linjassa.

Pudota lantion alhainen, sitten takaisin ylös lankku asentoon.

Toista 30 sekuntia kummaltakin puolelta.

Butterfly rutistus:

Makaa selälläsi ja laita pohjat jalat yhdessä, kerroit polvet pudota kuin perhonen venyttää.

Kallista lantiota niin alaselässä on litteänä maahan.

Suorita vähän rutistuksia, joka kerta vetää your abs tiiviimmäksi, yksi minuutti.

Seisoo Cross-Body Chops:

Seiso jalat leveämpi hartioiden leveydellä toisistaan, pehmentää polvet, ja työntää lantiota in, sitouttamisen ydin niin, että se on mukava ja tiivis.

Lukitsemaan sormet kahvassa bändi (tai päät pyyhe) ja lukita kädet suoraan ulos.

Pyöritä kädet oikealle, kiertämättä lonkassa tai taipuminen kyynärpäät.

Toista 15 kertaa, sitten kääntyy vasemmalle vielä 15.

Star: Gigi Hadid

Trainer: Andrea Orbeck, FitFusion kouluttaja

Liikkeet: yhden etapin Side Plank / polvet Kyynärpäät Crunch

Miksi ne Rock:

"Liikkuu, jotka sisältävät liikettä sekä jalat ja kädet ovat" rekrytoinnissa liikkeitä", sanoo Orbeck.

"Vatsan ja selkälihaksia ovat keskeisiä osia tämän lihaksikas verkkoon ja tarjota voimaa pitämään kehon pystyasennossa liikkumista."

Kun nämä ydin lihaksia eivät ole hyvässä kunnossa, lisää stressiä kohdistetaan selkärankaan, koska se tukee kehon, mikä lisää riskiä ärsyttävä selkäkipu (tai huonompi, vammat).

Kuinka tehdä se

Yhden etapin Side Plank: Päästä puoli-lankku asemassa.

Pidä selkä suorana ja kehoa päin eteenpäin, hitaasti nosta jalka kohti kattoa.

Pidä 10 sekuntia ennen alentamista.

Polvet Kyynärpäät Crunch:

Aloita makaa selällään jalat lattialla, polvet koukussa ja kädet temppeleitä.

Piirtää sisäänpäin ja yritä koskettaa kyynärpäät ja polvet yhdessä yli vatsaan.

Pidentää jalat niin kaukana itse kuin pystyt menettämättä alaselän paineita matolla.

Toista yhden minuutin ilman lepoa.

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kunto

Miksi sinun ei tarvitse mennä suureen tai mennä kotiin kuntosalilla

Post Kunto

Tämä malli on vain viikkoa eräpäivästä - ja silti on abs

Post Kunto

6 tapaa saada hyvä kuntosali hygienia

Post Kunto

Tämä kauhistuttava video osoittaa korkeakouluvalmentaja pakottaa tytön jakamaan

Post Kunto

Miten päästään hyppäämään mistä tahansa harjoittelusta

Post Kunto

Miten harjoittelu bikini-kilpailulle auttoi minua käsittelemään avioeron kipua

Post Kunto

Miten kertoa, jos olet tekemässä väärää harjoittelua

Post Kunto

Total-Body-harjoitus, jota sinun täytyy kokeilla

Post Kunto

Torch Cals kuin tuomittu tämän OITNB-Inspired Prison Workout

Post Kunto

4 syytä Ballerinat ovat Crazy-Strong Cores

Post Kunto

Paras lahjat ystävälle, joka pukeutuu Athleisure 24 7

Post Kunto

Katso 4 top-Notch Fitness -hyödyt, jotka onnistuvat epäonnistumalla niin kutsuttuja Skinny Challenges