Miksi olet kärsivällinen kaksi päivää sen jälkeen, kun harjoitat | FI.Lamareschale.org

Miksi olet kärsivällinen kaksi päivää sen jälkeen, kun harjoitat

Miksi olet kärsivällinen kaksi päivää sen jälkeen, kun harjoitat

Asiantuntijat jakaa syy post-workout tunne vihattu.

Vastaus:

Tämä yleinen ja erittäin ärsyttävää esiintyminen on seurausta viivästynyt lihaskipu (DOMS), joka luo tulehdus lihaksissa jälkeen todella kova harjoitus-varsinkin jos et ole toiminut jonkin aikaa, sanoo Metzl.

Vaikka harjoitus on syypää tulehduksen, parantava prosessi nimeltä tulehdusreaktiota Cascade on mitä todella aiheuttaa kipua 48 tunnin kuluttua hiki istunnon hän sanoo.

Vastaus on useita tapahtumia, joka tapahtuu aikana neljästä viiteen päivää, sanoo Metzl.

Päivänä yksi kehosi reagoi loukkaantui alueella vapauttamalla hormoneja kutsutaan sytokiineja.

Nämä hormonit suora solut menemään parantua tulehtunut lihaksia.

Samalla, prostaglandiinien, hormoneja, jotka vaikuttavat myös miten solut reagoivat vamman, lähettää verta alueella parantua sitä.

Tämä muuttoliike solujen väsyneitä lihaksia alkaa hitaasti 24 tunnin aikana treenin jälkeen, paranemista ei potkittu iso vaihde vielä.

Kuitenkin pelätty päivä kaksi, tulva solujen alueen tulehdus, eli lihaksia, saavuttaa sen huippu ja jatkaa paranemista vastauksen, hän sanoo.

Tämä tarkoittaa aiot taistelu sängystä.

LISÄÄ:

7 Awesome tapoja käyttää vaahtomuovitela

Jos olet kuullut, että maitohappo voisi olla jotain tekemistä arkuus, tässä on paljon, että: "Meillä oli tapana ajatella, että maitohapon oli syypää DOMS ennen ymmärsimme solubiologian niin paljon", sanoo Metzl.

load...

Nyt on selvää, että maitohappo vaikuttaa vain lyhytaikaisia ​​rasituksenkestävyys-tai kuinka kauan voit kestää kova harjoitus-ja ei ole tekijä DOMS.

Vaikka mitä tahansa kova harjoitus voi aiheuttaa DOMS, eksentrinen lihasharjoitteluun-mikä on kun pidentää lihaksia sopimuspuolen niistä, kuten aikana alaspäin osan hauiskääntö-voisi luoda eniten.

load...

Tämä johtuu siitä, workout aiheuttaa mikro-trauma, tai ohut kyyneleet lihassyiden, jonka elimistö tarvitsee korjata rakentaa lihas, kertoo oikeusministeriö.

Eksentrinen harjoittelu aiheuttaa enemmän mikro-kyyneleet lihaksissa kuin muunlaiset koulutusta, hän sanoo.

LISÄÄ:

5 tapoja Ease lihaskipuja

Joten tässä on hyvä osa I-en voi-move tunne: Se tarkoittaa, että teit "paljon hienoja työtä ja ovat rakentamassa vahvempaa lihaksia", sanoo Metzl.

Helpottaa kipua ja auttaa lihaksia takaisin, pitää itse liikkuvat tekemällä aktiivista hyödyntämistä harjoitukset kuten pyöräily, jooga, ja vaahtoa rulla liikkuu.

Nixing liikkeen kokonaan voivat aiheuttaa enemmän arkuus, hän sanoo.

Kipu pitäisi alkaa saada paremmin toisensa jälkeen kaksi tai kolme.

Jos se ei ole vähentämään tai jos alkaa on värjäytynyt virtsa, keskustele lääkärisi kanssa.

On mahdollista, että sinulla voisi olla rabdomyolyysi, joka on pohjimmiltaan DOMS villiintyneet, sanoo Metzl, ja on vakava ja vaarallinen tila.

LISÄÄ:

3 Harjoitukset Kun olet todella Freaking Kipeä

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kunto

9 Butt-harjoitukset Super-Toned Tushille

Post Kunto

Tämä kauhistuttava video osoittaa korkeakouluvalmentaja pakottaa tytön jakamaan

Post Kunto

15 taistelukäyttää liikkeet, jotka heijastavat lihaksia tulessa

Post Kunto

15 Photos of Fitness-aiheiset tatuoinnit, jotka houkuttelevat sinua saamaan oman

Post Kunto

Olen auttanut tuhansia ihmisiä saamaan muotoa - tämä on nopein tapa nähdä tuloksia

Post Kunto

Paras kuntosali

Post Kunto

Olin kofeiini ennen harjoittelua 30 päivän ajan - tässä tapahtui

Post Kunto

Aktiiviset päivämäärät Kaikki Fit-naiset täytyy kokeilla

Post Kunto

6 tapaa saada paremmat Cardio-harjoitukset seuraavan vaelluksen aikana

Post Kunto

Seksuaalinen pahoinpitely jätti minut kurjuuttamaan ahdistusta - kunnes löysin joogan

Post Kunto

10 parasta ruoanlaittoa naisille

Post Kunto

Mitkä ovat aminohappoannokset - ja tulevatko ne todella parantamaan harjoittelua?