Sinun 10-K Run-Walk koulutusohjelma | FI.Lamareschale.org

Sinun 10-K Run-Walk koulutusohjelma

Sinun 10-K Run-Walk koulutusohjelma

Täysin toteutettavissa tapa käsitellä tulevia rotu

Klikkaa alla olevista kuvista tarkastella kutakin koulutussuunnitelma:

Ja ennen kuin päästä liikkeelle, lue ohjeet ja vocab alkaen Hadfield:

Perusteet:

Koko tämän suunnitelman, sinun on arvostella oman tason intensiteetin käyttämällä kolmea värikoodattu systeemi: keltaisella vyöhykkeellä on mukava, puhekielen käynnissä työtä;

Oranssin vyöhykkeen on aivan Comfort Zone klo vaivaa, jossa voit kuulla hengitys;

Punainen alue on kovaa työtä, jossa oma hengitys vaikeutuu, mutta olet vielä hallinnassa.

Alkaa joka ajaa kolmen minuutin kävelymatkan vilkkaana pumppaamaan sykkeen ja lisää veren virtausta lihaksiin.

Lopettaa jokainen ajaa viiden minuutin jäähtyä kävellä helposti tahtiin tuoda kehon takaisin lepotilassa.

Ja kun näet lepopäiviä aikataulusta, muistakaa: lepopäiviä ovat yhtä tärkeitä kuin koulutuspäivää.

Aikaa pois nopeuttaa palautumista lihaksissa ja parantaa laatua seuraavan harjoituksen.

Harkitse aikataulun lepopäiviä kuin unta tarvitsemme joka yö-ne eivät ole vaihtoehto, mutta pakolliset toimivat hyvin.

Nopeusaluetta:

Juokse 10 minuuttia helppo keltaisella vyöhykkeellä vaivaa lämmetä.

Suorita aikataulun välien lukumäärä (esim neljä kertaa) kahden minuutin ajan kovaa punainen alue työtä seurasi kaksi minuuttia helppo keltaisella vyöhykkeellä vaivaa elpyä.

load...

Soittamalla jopa että voimakkaan punainen vyöhyke, vaikka vain kaksi minuuttia, on avain parempaan nopeutesi.

Huomautus: Tavoitteena on ajaa lopullinen intervalli yhtä vahva kuin ensimmäisen elpyminen on salaisuus, jonka tehollinen nopeus harjoitus.

Juokse 10 minuuttia helppo keltaisella vyöhykkeellä vaivaa jäähtyä.

RW: run-to-kävellä suhde harjoitus.

Esimerkiksi, 4-1 välineet käynnissä neljä minuuttia, minkä jälkeen jalan yhden minuutin ajan.

Helppo Run:

Juokse aikataulun klo helppo keltaisella vyöhykkeellä vaivaa tai missä vaiheessa voit puhua.

Saatat olla houkutus noutaa tahtiin, mutta helppo kulkee kehosi aikaa sopeutua ja toipua pidempi, kovempia harjoituksia.

Negatiivinen Split Run:

Suorita ensimmäisellä puoliskolla jumppaa helppo keltaiselle alueelle vaivaa.

Dial up nopeus on oranssin vyöhykkeen toisen puoli, jonka tavoitteena on lopuksi 30 sekuntia kahden minuutin nopeampi kuin ensimmäinen puoli ajon.

Tämä opettaa sinulle, miten vauhti koulutukseen ja rotuun päivä.

Ajattelevat "kilpikonna" alkupuoliskolla ja sinulla on sisua noutaa jälkipuoliskolla ja voittaa "jänis".

Pitkällä aikavälillä: tulisi suorittaa hitaasti, mukava-keskusteleva keltaiselle alueelle vaivaa.

Sinun pitäisi pystyä pitämään keskustelun helposti.

Pitkällä aikavälillä on avain harjoitus rakentaa aerobista kestävyyttä rodun päivä.

Muoto välein: Juokse 10 minuuttia helppo keltaisella vyöhykkeellä vaivaa lämmetä.

Suorita aikataulun välien lukumäärä (esim neljä kertaa), käynnissä yksi minuutti mukavasti kovaa oranssin vyöhykkeen työtä seurasi kolme minuuttia helppo keltaisella vyöhykkeellä vaivaa elpyä.

load...

Keskity lomakkeen: Relax olkapäitä ja pitää jalka vaihtuvuus hallittavissa tahtiin.

Tempo Toistot: Juokse 10 minuuttia helppo keltaisella vyöhykkeellä vaivaa lämmetä.

Suorita aikataulun toistojen lukumäärä, käynnissä viiden minuutin ajan mukavasti kovaa oranssin vyöhykkeen työtä seurasi kaksi minuuttia helppo keltaisella vyöhykkeellä vaivaa elpyä.

Juokse 10 minuuttia helppo keltaisella vyöhykkeellä vaivaa jäähtyä.

Etsitkö hyvä tapa toteuttaa tämä koulutussuunnitelma käyttää?

Suorita Naisten terveys RUN 10 syötön 10 Race New Yorkissa 21. Syyskuuta-tai osallistua yksi meidän muiden kulkee ympäri maata tai jopa kirjautua suorittaa oman 10-K!

Voit ruokkia 10 nälkäisten lähistöltä vain rekisteröitymällä.

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kunto

9 Palovammaiset tapit kohottaa säleikköä

Post Kunto

6 Celebrity Trainers Jaa ulkoiluharjoitukset, joita he tekevät heidän tunnettujen asiakkaidensa kanssa

Post Kunto

7 virhettä, joita voit tehdä sisäkissoilla

Post Kunto

5 harjoittelua, jotka polttavat enemmän kaloreita kuin Spin-luokka

Post Kunto

9 Must-Know-säännöt Carbo-Loading

Post Kunto

Yksi AIDS-potilaan matka maailman kovimpaan mudderiin

Post Kunto

6 tapaa saada hyvä kuntosali hygienia

Post Kunto

5 tapaa valmistaa PR: tä seuraavassa 10-K: ssä

Post Kunto

9 Butt-harjoitukset Super-Toned Tushille

Post Kunto

Olen harjoittelu triatlonille - kolmekymmentä päivää

Post Kunto

Pyöräilykengät todella ansaitsevat sijoituksen?

Post Kunto

Miksi Aerial Jooga on mahtava painonostimille