Tämä 15 minuutin harjoittelu auttaa sinua veistämään seksuaalista taaksepäin | FI.Lamareschale.org

Tämä 15 minuutin harjoittelu auttaa sinua veistämään seksuaalista taaksepäin

Tämä 15 minuutin harjoittelu auttaa sinua veistämään seksuaalista taaksepäin

Selkälihaksia voi olla vaikea nähdä, mutta he eivät ole vaikea työskennellä.

Milloin viimeksi otit mukavaa, pitkä, kova katsomassa.

Takaisin?

(Keskeyttäminen täällä niin löydät peili ja epämiellyttävän nosturi niskaasi sek.) No, teillä runsaasti yrityksen, Toots!

"Kun me treenata, meillä on tapana keskittyä ruumiinosien me tuijottaa koko ajan, ABS, hauis, jalat, pusku", kertoo Ian Creighton, valmentajana Brick New Yorkissa, joka suunnitteli rutiinia täällä.

"Niinpä me laiminlyödä selkämme, alueellinen me harvoin nähdä tai ajatella."

Se on humungo ongelma, eikä vain siksi olet puuttuu pois määritelmästä missä vähiten odottaa.

Meidän selkälihaksia piki lähes jokaisen liikkeen, joten kun he ovat heikkoja, koko kehon kärsii.

Tarkemmin ympäröiviä lihaksia alaselässä suojata selkärankaa, joten kun nämä kaverit eivät saa tarpeeksi huomiota salilla, olet vaarassa vammoja.

Mikä parasta, alle koulutettu keski ja yläselän (latia, ansoja ja lapaluun alue) estää nostamalla raskaampia painoja ja pitämällä vaikkapa kiinteä lautoja tai kyykky.

load...

Jopa kävely tehostuu kanssa tukeva takaisin, koska ne lihakset ryhdikkäästi.

Joka johtaa meidät seuraavan suuren lisäansiot: luottamus.

"Mikään omistaa huoneen kuin pysyvä korkea ja ylpeä, tuloksena hyvin kehittynyt takaisin", sanoo Creighton.

Suorittaa tämän sekvenssin kaksi tai kolme kertaa viikossa, lepää mahdollisimman vähän välillä harjoituksia.

Toista kahdesti kolmen koko kierrosta.

Renegade Row

Käynnistyy pushup asennossa jokaisen kättä paino ja jalat lantion leveydellä toisistaan ​​(a).

Taivuta vasen kyynärpää ja nosta käsipaino teidän puolellanne, painamalla oikeaa käsipaino lattiaan tasapaino (b).

Laske kätesi ja toista toisella puolella.

Se on yksi edustaja;

Tehdä viisi.

(Torch rasvaa, kuntoon ja näyttää ja tuntuu hyvältä Naisten terveysministeriön Kaikki 18 DVD!)

Käsipaino edestä kyykky

Seistä jalat hartioiden leveyden verran harallaan ja pidä pari käsipainot hartiat, kämmenten vastakkain (a).

Pidä kädet rinnan ja vartalo pystyssä kun työnnä lantiota taakse ja taivuta polvet alhaisempiin osaksi kyykkyyn (b).

Käänteinen liike palata aloittaa.

Se on yksi edustaja;

Tehdä 10.

Nämä tanssi-vaikutteita kyykky tekee haluat ravistella saaliistasi:

Voit lopettaa tilauksen milloin tahansa.

Band erilleen vetäminen

Seistä ja pidä vastus bändi ulos eteesi olkapään korkeudella, kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet suorina (a).

Kiinnittää kädet teidän puolin ikään kuin vetämällä yhtye erilleen, puristamalla lapaluiden yhdessä (b).

Käänteinen liike palata aloittaa.

Se on yksi edustaja;

Tehdä 10.

Superman Hold

Lie alaspäin kädet laajennettu rinnalle päätäsi (a).

Engage ydin ja gluteeni nostaa kädet, rinta ja jalat irti lattiasta, kääntämällä kämmenet toisiaan kohti (b).

Pidä 20 sekuntia, laske palata aloittaa.

Se on yksi edustaja;

Tehdä kolme.

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kunto

9 Butt-harjoitukset Super-Toned Tushille

Post Kunto

Hanki Peek Behind-the-Scenes naisten naisten maailmancupissa

Post Kunto

5 tapaa olla nopeampi ja onnellisempi juoksija

Post Kunto

Paras kengät, vaatteet ja harjoittelujousat Kick-Butt -voimaharjoittelun harjoitteluun

Post Kunto

20 miellyttävintä miespuolista julkkiksia

Post Kunto

Paras alusvaatteet jokaiseen harjoitteluun

Post Kunto

Kysyimme 4 kouluttajaa Celebrity Abs-veistos salaisuuksia sinun tarvitsee tietää

Post Kunto

Paralympian Amy Purdy on vain diagnosoitu Rhabdolla - tässä on sinun tarvetta tietää

Post Kunto

5 tapaa välttää polttaminen ulos juosta

Post Kunto

5 Outdoor Workouts, jotka voittavat 3-Mile Run

Post Kunto

6 Celebrity Trainers Jaa ulkoiluharjoitukset, joita he tekevät heidän tunnettujen asiakkaidensa kanssa

Post Kunto

Squatting-virhe, joka vahingoittaa polvia