11 elintarvikkeita, joita vältät aina, jotka eivät välttämättä välitä painollesi | FI.Lamareschale.org

11 elintarvikkeita, joita vältät aina, jotka eivät välttämättä välitä painollesi

11 elintarvikkeita, joita vältät aina, jotka eivät välttämättä välitä painollesi

Ei, he eivät heti tehdä farkut tiukempi.

Olitpa keskustelemme tilaus jälkiruoka tai luisumassa Miten saada murhasta maraton, se auttaa muistaa tämä: kohtuus kaikessa.

Kyllä, heittäytyvät mukana seuraavat asiat luopua voi tehdä pillifarkut tullut farkut että katkaista verenkiertoa.

Mutta svengaava toiseen ääripäähän ja päättää, ettei koskaan anna heidän kulkea huulet ei ole vastaus joko.

”Ihmiset tuntevat että heidän pitäisi olla täydellinen koko ajan, mutta se ei ole kestävä”, sanoo Abby Langer, RD, Toronto-pohjainen ravitsemusterapeutin.

”On vaikea pysyä että taso rajoitus 'hän sanoo.' Oikeasti, voit syödä mitä haluat, juuri ei pitäisi syödä sitä koko ajan.” Lue virallista lupaa nosh elintarvikkeita voi olla luultiin off-rajoja, kun yrität pudottaa kiloa.

1. Juusto

”Kyllä, se on rasvainen ja suolainen, mutta se on myös hyvä kalsiumin lähde”, sanoo Langer.

Tippaakaan raastettua juustoa osana ravinteiden pakattujen aamiainen ei tee pahaa.

(Anteeksi, jolla neljäsosa-lohkon tavaraa päivittäin luultavasti.) Vaikka on olemassa tarpeeksi lajikkeiden juustoa luoda haisevia meijeri sateenkaaren, Langer suosittelee erittäin terävästä cheddar, koska se antaa sinulle eniten ravinnon bang for your buck.

load...

Tämä johtuu siitä, on niin paljon maku, et tarvitse enempää kuin unssilta unssilta ja puoli saada täyttää, hän sanoo.

Ja yksi annos koko erittäin terävästä cheddar pyörittää noin 115 kaloria ja 119 milligrammaa kalsiumia, joka auttaa nakertaa 1000 päivittäin milligrammaa National Institutes of Health suosittelee aikuisille naisille.

Ei ole väliä mitä juustoa pidät, älä mene rasvattomasta versio vain koska luulet se auttaa painonlasku tavoitteet.

"Kaikki rasvaton ei vain ole tyydyttävä”, sanoo Langer. Jos pidät annoskoko kurissa, menee vähärasvainen tai jopa rasvaiselle saisi pilata ruokavaliota, hän sanoo.

load...

Voit lopettaa tilauksen milloin tahansa.

2. Pähkinät

”Pähkinät ovat terveellisiä rasvoja, ovat tulehdusta ja voi vähentää sydänsairauksien riskiä”, kertoo Lauren Harris-Pincus RD, New Yorkin perustuva ravitsemusterapeutin.

Silti nämä pikkupelien välipalat ovat melko kaloreita tiheä, minkä vuoksi jotkut ihmiset haluavat välttää ne kokonaan.

Sen sijaan, että kyseisen reitin, käytä pähkinöitä kiloa pudottamalla voimiaan hyvään valitsemalla oikeanlaisia.

Syöminen pähkinöitä kuten pistaasipähkinät, jotka vaativat voit avata niitä ennen rouskuttaa, voi lisätä vaari saannin ja auttaa kiinni oikeaan osiin, sanoo Harris-Pincus.

Kolmekymmentä pistaasit yhteensä noin 100 kaloria, joka ei ole liian nuhjuinen proteiinia-pakattu välipala, hän sanoo.

3. Munankeltuaiset

Huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut, sinun ei pitäisi nakata keltuaiset ulos kuorestaan.

Ihmiset alkoivat shunning munankeltuaiset ulos huolta kolesterolia ja leikata kaloreita, mutta Langer sanoo voit harjata niitä huolet syrjään, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että munankeltuaiset eivät ole sidoksissa sydänsairaus kuten ihmiset kun ajattelin, hän sanoo.

Lisäksi suurin osa ravinteista, joka voi todella auttaa sinua laihtua ja tyydyttää nälkää löytyy keltuainen, sanoo Langer.

Munanvalkuais on 17 kaloria, neljä grammaa lihas-rakennus proteiinia, eikä edes täyttä gramma satiating rasvaa.

Yksi kananmuna, toisaalta, on kuusi grammaa proteiinia ja viisi grammaa rasvaa.

4. Oliiviöljy

Vaikka jotkut ihmiset pelkäävät se ruuvi heidän painonlasku tavoitteet, oliiviöljy voidaan edistää pudottamalla kiloa, kiitos sen monosaturated rasvapitoisuus, joka pitää sinut tunnetta täynnä ja tyytyväisiä.

Tihuttaa ruokalusikallinen, tai noin 119 kaloria ajalta, yli salaattia tai käyttää sitä ruoanlaitto tukea.

”Vähän oliiviöljyä menee pitkälle”, sanoo Harris-Pincus.

5. Viini

Ottaa lasi kerran tai kahdesti viikossa ei tee sinusta lihoa, sanoo Langer.

Kunhan lasi ei muutu kaksi lasia joka ilta, sinun pitäisi olla kunnossa.

Vain muistaa, että alkoholi voi heikentää terveen syövien ratkaista ja tehdä roskaruuan näyttävät enemmän vastustamaton kuin koskaan.

Jos olet todella huolissaan siitä, että lasin vino aikoo rikkoa kalori päivän budjettia, vaihtaa jälkiruoka tai menestystarinaa viiden unssi lasi punaviiniä (noin 125 kaloria) tai saman määrän valkoviiniä (noin 121 kaloria), sanoo Langer.

6. Maitosuklaa

Jos olet valitsevat tummaa suklaata, vaikka et voi kuvitella miksi katkera tavaraa on tarkoitus olla ”hoitaa”, voit olla iloinen kuullessani tämän uutisen: Vaikka maitosuklaa ei ole ravintoaine-tiheä superfood sen antioksidanttisista sisko, se ei tule kallistua laajuuden millään merkittävällä tavalla, jos et tule yli laidan.

Painon nousu tai lasku on noin yleistä ruokailutottumuksiin, joten jos ruokavalio on yleensä-fleek, muutama pala maitosuklaata kerran tai kahdesti viikossa on hieno, sanoo Langer.

7. Banaanit

Älä usko vihaajat: Banaanit voi olla suuri lisäksi terveellistä ruokavaliota.

Vaikka hedelmiä suurempi vesipitoisuus on vähemmän kaloreita kuin banaanit, se ei tarkoita sinun pitäisi raapia kuorittava ja syötävien elintarvikkeiden omalta smoothie tai aamulla puuroa.

Keskisuurten banaani on kolme grammaa kuitua ja 422 milligrammaa kaliumia, joka auttaa työskentelemään kohti 4700 milligrammaa USDA suosittelee päivässä.

Saada eniten painonlasku etuja, syödä yksi proteiinikasvien maapähkinävoi tai kreikkalainen jogurtti.

”Hiilihydraatteja hedelmä, kuten banaaneja, ovat suuri ottelu proteiinia ja rasvaa ", sanoo Harris-Pincus. 'Nuo ravinteet apua viive ruoansulatusta ja vähentää verensokeria piikkejä ja kaatuu.'

8. Pasta ja leipä

Iloita!

Ei tarvitse jättää carb mielihalut koska ei ole mitään vikaa tämän makroravinteen, sanoo Langer.

Ongelmana on, että ihmisillä on taipumus liioitella sitä näillä elintarvikkeet koska hyvin, asioita, kuten pastaa, leipää ja keksejä maku niin pirun hyvä.

”Monet asiakkaani eivät uskalla syödä pastaa, mutta nauttia yhden kupin palvelevat säännöllisesti on hieno ", sanoo Harris-Pincus. Ja menossa täysjyvä-pastaa tai leipää, pysyt tyytyväinen pitkään sen jälkeen syöt koska kuitua ja proteiinia jyvät kestää kauemmin sulattaa, hän sanoo.

9. Perunat

Spuds eivät ole pahoja ruoka ne laadittu olla, kunhan syöt niitä maltillisesti-ilmeisesti.

Miksi tämä tärkkelyspitoinen kasvis saada niin paljon vihaa?

No, ne eivät ole täsmälleen alhainen glykeeminen indeksi, mikä tekee niistä todennäköisemmin piikki verensokeria, laittaa sinut ruokaa koomassa, ja aiheuttaa voit crave muita verensokeria lisäämällä elintarvikkeet myöhemmin, sanoo Langler.

Mutta keveiden oman perunan kanssa hieman voita (kyllä, sanoimme voita) tai kreikkalainen jogurtti, jotka sisältävät rasvaa, voit hidastaa imeytymistä perunoiden hiilihydraatteja ja pienentämään verensokeria kaatuu, hän sanoo.

10. Avokado

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä vihreä koneen tyydyttymättömiä rasvoja on niin tyydyttävä, että se voi auttaa loitolla himo tuntia eteenpäin.

Mutta hedelmän korkea kaloreita voisi tehdä sen näyttämään off-limits, jotka yrittävät laihduttaa.

Kunhan pidät osia kurissa, (Harris-Pincus sanoo yksi annos on noin viidesosa avokado) kannattaa rohkeasti slather pala paahtoleipää, kruunata keittoa, tai sekoitus smoothie vihreän tavaraa.

Yksi annos pakkauksissa noin 125 kaloria, mutta koska sen rasva auttaa välttämään ylensyöntiä myöhemmin, päivittäistä kalorimäärää todennäköisesti pysymään tiellä.

11. Gluteeni

Ellei sinulla ole gluteenia herkkyys tai keliakia, siellä oikeastaan ​​mitään järkeä nixing gluteenia sisältäviä ruokia omasta ruokavaliosta, sanoo Harris-Pincus.

Monet gluteenittomat tuotteet ovat vähemmän ravitsevaa kuin gluteenia-y kollegansa ”, hän sanoo.

Tämä johtuu siitä, yritykset usein pakata gluteeniton jalostettuja elintarvikkeita puhdistetut ainekset tehdä niistä enemmän maukas.

Joten voimme kaikki lopettaa vihaavat gluteenia nyt?

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Painonpudotus

Painonpudotusohjelma, joka auttoi minua menettämään 100 puntaa

Post Painonpudotus

5 syytä Vasikat ovat insanely Bloated

Post Painonpudotus

Voiko Akupunktio todella auttaa sinua menettämään painonsa? Kysyimme asiantuntijoita

Post Painonpudotus

7 yksinkertaista temppua, jotka auttavat sinua hallitsemaan haluasi

Post Painonpudotus

20 helppoa tapaa leikata 500 kaloria päivässä

Post Painonpudotus

Ilmeisesti ne ärsyttävät kaloriarvot valikoista eivät auta kenenkään laihtua

Post Painonpudotus

Kehonpuhdistus, joka ei ole hullu

Post Painonpudotus

Olen Crowdfunded rahaa painonpudotukseen ja se kokonaan muuttanut elämäni

Post Painonpudotus

Onko uusi painonpudotuspakkaus ratkaisu?

Post Painonpudotus

Tämä suosittu ruokavalion menetelmä voi olla yhteensä B.S

Post Painonpudotus

Mitä sinun tarvitsee tietää uudesta tutkimuksesta, joka sanoo ruokavaliota auttaa sinua ohut

Post Painonpudotus

7 parasta painonpudotusta, jotka eivät ole hedelmiä tai vihanneksia