Mikä on 20 20 ruokavalio ja miten se auttaa sinua menettämään painonsa? | FI.Lamareschale.org

Mikä on 20 20 ruokavalio ja miten se auttaa sinua menettämään painonsa?

Mikä on 20 20 ruokavalio ja miten se auttaa sinua menettämään painonsa?

Dr. Philin painonlasku suunnitelma oli alkuun ruokavalio trendi Google vuonna 2017.

Valtiopäivät väite kuuluisuuteen

20-20 ruokavalio koostuu syöminen 20 ominaisteho elintarvikkeita, jotka vie paljon energiaa murtaa, mikä saattaa lisätä kehon kalori palamisnopeus ja pitävät kylläisenä pidempään, sanoo Ashvini Mashru, RD, kirjoittaja pieniä askelia Slim.

Sen lisäksi, että syöminen järjestelmiä ja reseptejä Tämä ohut alas -strategia tarjoaa tutkimus tukeman oivalluksia miksi painonlasku maaleille tyydyttämättömiä-ja sisältää tarvittavat korjaukset auttaa reframe oman suhde ruokaan.

Opit strategioita, kuten miten virittää kehon legit nälkää vihjeiden ja noudattaa terveellisiä tapoja, jotka estää ne, jotka saattavat häiritä teidän laihtuminen, kuin ottaa reitin töistä kotiin, jossa ei ole sinun go- huolehtiminen yhteisiä matkalla.

Kuinka se toimii

Ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta.

Ensimmäisessä vaiheessa "viiden päivän boost" sinun virittää prosessia vain syömällä 20-20 elintarvikkeet, jotka ovat: kookosöljy, vihreä tee, sinappi, oliiviöljyä, manteleita, omenat, kikherneitä, kuivatut luumut, luumut, lehtivihreästä, linssit, maapähkinävoita, pistaasipähkinät, rusinoita, jogurtti, munat, turska, ruis, tofu ja herajauhe.

load...

Reseptit ovat edellyttäen, ja olet että ruoka neljä ateriaa, neljän tunnin välein, viisi päivää.

Vaikka laihtuminen tässä vaiheessa on enimmäkseen veden paino-kiitos nixing jalostettuja elintarvikkeita, puhdistetut hiilihydraatteja, ja natriumin teidän ohjelmistossa-Jumpstart auttaa motivoimaan sinua pysyä ohjelmaan, kertoo Mashru.

Toisessa vaiheessa, "viiden päivän ylläpitää" ohjelma käynnistyy.

Tässä vaiheessa voit lisätä uusia ruokia ulkopuolella 20-20 hakemisto; broileria, tonnikala, kaura, ruskea riisi, porkkanat, tomaatit, sienet, cashew, ja mustikoita.

Mutta sinun täytyy varmistaa, että kaikki ateriat ja välipalat sisältävät vähintään kaksi 20-20 elintarvikkeet, sanoo Andrea Cox RD

Käyttäen reseptit annetaan suunnitelman jatkat syöminen neljä ateriaa, neljän tunnin välein, viisi päivää.

Tästä eteenpäin, voit myös hemmotella yksi tai kaksi "järkevää splurges" viikossa välttää kiusausta, jota ei saisi ylittää 100 kaloria.

Mahdollisia splurges ovat: Neljätoista perunalastut, kaksi kaupasta ostettu suklaakekseistä, tai 4-unssi lasi puna- tai valkoviiniä.

Vaiheessa kolme, tai "20 päivän saavuttaa" vaihe, jatkat syöminen neljä ateriaa, neljän tunnin välein, 20 päivää, ja sallitaan yksi tai kaksi "järkevää splurges" viikossa.

load...

Tänä 20 päivän ajan voit myös syödä uusia ruokia, kuten avokado, vadelma, sienet, perunat, pinaatti, quinoa, ja mustia papuja.

Leveämpi lajike tarjoaa enemmän joustavuutta suunniteltaessa aterioita, joka voi pitää ruokahalusi tyytyväisiä ja estää kapinoivat, sanoo Mashru.

Jos olet saavuttanut tavoitteesi painon tähän mennessä, voit alkaa johdon vaihe.

Jos et ole, et toista kolme vaihetta kunnes osut maaginen luku.

Kun olet valmis viimeiseen vaiheeseen, jatkat ruokailutottumuksia esitettyä kolmas vaihe, kun taas hyväksymisestä elämäntapojen tarpeen tehdä terveen painon pysyvä osa elämääsi, kuten seuranta paino ja kehon mittauksia reg, ja ei antanut aikataulua (tai tunteita) häiritse miten syöt tai liikuntaa, sanoo Cox.

Dr. Phil antaa erilaisia ​​strategioita käsitellä ruokavalioon miinakentän-esimerkiksi unohdetaan roskaruoka himo harjaamalla hampaat (koska me kaikki tiedämme, kuinka ikäviä se maistuu jälkeen näin).

Tai, jos saat mässyt kun olet tylsistynyt, pitää luetteloa kätevä nopean tehtävät voivat saavuttaa tuon tunteen iskee, kuten taitto pyykkiä, maksaa laskun, tai käynnissä asialla.

Ja jos työsi vaimosi haluaa napata haukata töiden jälkeen, päättää mitä aiot tilata ennen kuin osut ravintolan varmistaa aterian täydentää ruokavaliota.

Verdict: Onko se sen arvoista?

Se ikään kuin riippuu.

Toisaalta, The 20-20 Ruokavalio ylittää ravinnosta ja liikunnasta sekä opit käsitellä elämäntapaan vaikuttavat tekijät laihtuminen, kuten tottua uuteen ulkonäkö ja käsitellä ystäviä, jotka yrittävät ohjata sinua hakoteillä, sanoo Cox.

Kun se tulee ravitsemus, "tämä ruokavalio voi auttaa laihtumaan, kiitos poistamista sokerin ja jalostettuja ruokia yksin", sanoo Cox.

Ja jos tämäntyyppisiä elintarvikkeita edelleen leikata omasta ruokavaliosta, laihtuminen voi olla pysyvä, hän lisää.

Tutustu muihin painonlasku trendejä läpi historian:

Kuitenkin kiinni tällainen jäykkä ateriasuunnitelma-puhumattakaan että koko syöminen neljän tunnin välein asia-voi olla ylivoimainen joillekin, sanoo Mashru.

Vaikka se ei ole niin rajoittava kuin monet villitys ruokavalion markkinoilla, kannattaa silti edetä varovaisesti.

"Mikä tahansa ruokavalio, joka on start / stop-päivämäärän tai neuvoo syömään super-tiettyihin elintarvikkeisiin super-tietyn ajan kuluessa on punainen lippu", sanoo Mashru.

"Ei ole vaiheita tai lopetuspäivämääriä terveellistä elämäntapaa."

Ruokavalio edellyttää myös ton ruoka prep ja aterioiden suunnittelua, joka ei voi jive kanssa jo pakattu aikataulu.

Hyvä uutinen on, että 20-20 elintarvikkeet ovat ravinteiden tiheä ja olisi hyvä lisä mihin tahansa terveellistä ruokavaliota, missä olet oma painonlasku matkaa, sanoo Cox.

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Painonpudotus

Onko se, ettet syö jälkeen kello 6 Sääntö Legit tai Nah?

Post Painonpudotus

TRUTH About Nopea painonpudotus (Its not what you Think)

Post Painonpudotus

6 juomia, jotka kutistuvat vatsaasi

Post Painonpudotus

25 parasta ruokavaliota vinkkejä koskaan

Post Painonpudotus

18 parasta painonpudotusvinkkiä kaiken aikaa

Post Painonpudotus

Sijoitimme parhaan ja huonoimman pikaruokaketjun painonpudotukseen

Post Painonpudotus

Paras ruokavalio suunnitelma laihtuminen: 7 päivän opas

Post Painonpudotus

8 helppoa tapaa syödä puhtaampaa

Post Painonpudotus

5 asiaa sinun täytyy tietää, jos yrität menettää rasvaa nopeasti

Post Painonpudotus

Voiko Cold Temps auttaa sinua menettämään painonsa ja elämään pidempään?

Post Painonpudotus

10 Simple steps to Crush nälkä ja laihtuminen

Post Painonpudotus

10 ruokavalion myytit, jotka antavat sinulle painoa