Must-Know Dos ja Donts varten otsikko takaisin kuntosali syntymän jälkeen | FI.Lamareschale.org

Must-Know Dos ja Donts varten otsikko takaisin kuntosali syntymän jälkeen

Must-Know Dos ja Donts varten otsikko takaisin kuntosali syntymän jälkeen

Tee tämä sinun go-ohjata kun saat vihreää valoa lääkäriltä.

”Monet naiset ovat ymmärrettävästi halukkaita palaamaan ennen vauvan kunto rutiini”, sanoo Lisa Corsello, sertifioitu personal trainer, perustaja Burn kuntosaleilla Kaliforniassa.

”On paljon keskittyä 'Käytin voi tehdä tätä, joten minun pitäisi pystyä tekemään se nyt,' joka voi johtaa paljon turhautumista ja joissakin tapauksissa vastoinkäymisiä.” Itse asiassa, Janet Hamilton sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija, kliininen liikuntafysiologin juoksevalla Vahva Atlantassa, on jopa nähty naiset kärsivät lantion ja ristiluun rasitusmurtumia työntäessä itse liian kova jälkeinen raskaus.

Raskauden aikana elimistö tuottaa hormoneja, jotka rentouttaa kehon nivelsiteet niin että vauva voi kulkea läpi synnytyskanavassa.

Jonkin aikaa synnytyksen jälkeen, ne nivelsiteet ovat vielä löysät, mikä tarkoittaa, että nivelet eivät ole yhtä vakaa kuin ne kerran olivat, kertoo Hamilton.

Samaan aikaan, hormonit osallistuvat rintamaidon tuotantoa voi heittää pois mahdollisuutta hoitaa, kun käytetään.

”Training korkealla tasolla tulisi lykätä, kunnes kehosi on taas tasapainossa, kuten hormonaalisesti”, hän sanoo.

Se tarkoittaa ennen olet valmis imetyksen.

Holding, ruokinta, ja kuljettaa vauvan ympärille voi toimia ranteen kuin koskaan ennen, sanoo Corsello.

Estää ylitöistä ne rennosti ranteiden harjoituksen aikana.

Muokata harjoituksia, kuten lankkuja, punnerrusta tai ojentajatanko laskut, jotka vaativat sinua pitämään painosi kädet koukistettuna ranteisiin.

Esimerkiksi voit kokeilla tehdä lankkuja kyynärvarret, esittävien penkkipunnerrus, ja täyttämällä kaapeli ojentajatanko laajennuksia.

”Vatsan ja lantionpohjan lihakset on venytetty, selkärangan on todennäköisesti pystynyt on tavallista enemmän laajennus, ja lantiota todennäköisesti hieman pois kilter alkaen leviämistä lantion”, sanoo Hamilton.
load...

Ratkaisu: Working lantionpohjan, perustaa oman ytimen.

Vaikka voit suorittaa Kegels vain istuu sohvalla, vielä parempi on integroida ne omaan käyttää rutiininomaisesti.

Pidä alas siellä supistuminen aikana lautoja.

Tai aina kyykyssä tai tehdä syöksy sarjaa, piirtää lantionpohjan ylös seisot, sanoo Corsello.

Näin voit kouluttaa koko ydin-lantionpohjan ja kaiken toimimaan yhdessä.

Kuten sanoimme, synnytyksen jälkeen, elimistö on edelleen täynnä nivelsiteen irtoaminen hormoneja.

Jotka voivat tehdä suuren vaikutuksen harjoituksia, kuten käynnissä, hyppäämiseen ja plyometrics karkea teidän nivelet, sanoo sertifioitu perinataaliin ohjaaja, Jacquelyn Brennan, sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija, co-perustaja Mindfuel Wellness.

load...

Plus, se voi kestää muutaman kuukauden tai enemmän takaisin vahvuus lantionpohjan lihakset, jotka pitävät sisäelimiä paikallaan kuin rintareppu.

Jos koneesi ovat heikkoja, iskevät harjoitukset voivat tehdä kaikkea tuntuu ”tuupata-y” ja jopa johtaa virtsan vuotoja, hän sanoo.

Ottaen vauva yhdessä teitä kulkee on loistava tapa puristaa liikuntaa ja viettää laatuaikaa vastasyntynyt.

Mutta on tärkeää muistaa, että työntää rattaita muuttaa asioita.

”Ensinnäkin pitämällä lenkkeily rattaat, kädet ovat kiinteitä ja sinulla ei ole luonnollinen käsien keinu vastapainoksi rotaatio voimia jalka keinu, niin selkä tavallaan maksaa hinnan”, sanoo Hamilton.

Aloita kävelemällä sitten lenkillä lyhyin väliajoin ennen hinnan mittarilukema.

Lisäksi, jos koet selkäkipu, hellittää rattaiden-in-hinata käynnissä.

”Vältä vatsan rutistuksia, täysi selkärangan laajennus, ja kiertämällä harjoitukset kunnes poistettu diastasis recti lääkärin, kunto ammatillinen tai fysioterapeutin”, sanoo Brennan.

Raskauden aikana kasvava kohtu voi aiheuttaa Rectus vatsan ”six pack” lihas jakaa alas keskelle kahteen kolmen pakkauksissa.

Nämä harjoitukset voivat kaikki pahentaa ongelmaa, hän sanoo.

Vain koska olet välttää rutistuksia ei tarkoita et voi työskennellä ydin.

Ab harjoituksia, jotka vaativat ansiosta stabiili selkärangan kaltainen lankkuja ja lintu-koirat-tarttuvat poikittainen vatsan, sisäinen ydin lihaksisto asettamatta stressiä Rectus vatsan, sanoo Brennan.

Plus, sinun poikittainen vatsan on kriittinen vakauttava selkärankaa, joka tukee selkää, nostat lantionpohjan, ja vetämällä vatsa ennalta vauva siluetti, hän sanoo.

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Äiti

10 myyttiä raskaudesta

Post Äiti

Mikä on todellakin kotihoidon syntymistä

Post Äiti

9 Hullut tosiasiat miehen hedelmällisyydestä

Post Äiti

Olen yrittänyt kiisteltyä tekniikkaa parantamaan lapsen ruoka-allergioita

Post Äiti

Jamie-Lynn Sigler avautuu siitä, mikä on älyä MS: n kanssa

Post Äiti

Elintarvike, jota sinun pitäisi välttää, jos yrität tulla raskaaksi

Post Äiti

11 asiaa, joita en odottanut, kun odotin

Post Äiti

Ainsley Earhardt: Minun matkani tulemiseen äiti alkoi keskenmeno

Post Äiti

5 naista Jaa kipu, jolla on keskenmeno

Post Äiti

Mikä viimeinen kattavuus masennuslääkkeistä ja autismitutkimuksesta sai niin väärin

Post Äiti

Mitä tehdä raskauden aikana menettää vauvan paino helpompaa

Post Äiti

Kaikki tiedämme - ja älä - Tietoja Kardashian Jenner Raskaus