15 taistelukäyttää liikkeet, jotka heijastavat lihaksia tulessa | FI.Lamareschale.org

15 taistelukäyttää liikkeet, jotka heijastavat lihaksia tulessa

15 taistelukäyttää liikkeet, jotka heijastavat lihaksia tulessa

Se on sydän ja kiinteyttää harjoitus kaikki yhdessä.

Vaikka voit poimia taistelu köydet, aloita vapina heitä, ja katso, että sinut, on olemassa tiettyjä harjoituksia voit tehdä kohdistaa tiettyihin kehon osiin.

Saimme Godso murtaa 15 parasta.

Kääntää näitä liikkeitä täydelliseksi harjoitus, Godso suosittelee yrittää 30 sekunnin työtä, jota seurasi 30 sekunnin tauko.

Voit rakentaa oman työaikaa ja vähentää lepoaikaa saat enemmän kokemusta ja rakentaa voimaa.

Vuorottelevat aaltoja burpees

Miten: Grip köyden kussakin kädessä ja vuorotellen siirtää kädet ylös ja alas, luoda ”aallot” köysissä.

Seuraa tätä kahdella burpees.

”Burpees tässä harjoitus on ohjelmoitu niin, että voit siirtää sykettä jopa korkeampi” Godso sanoo.

”Se on myös hyvä tapa antaa kyynärvarret tauon köysistä menettämättä intensiteettiä sykkeen ja voit palata köyden hieman enemmän valtaa.”

Kaksinkertainen slam jätkäparin

Miten:

Pidä köyden kussakin kädessä ja lyö se ylös ja alas kuin siirrät jalat hyppääminen jack liikettä.

”Double iskee keskittyvät paljon ylävartalon, ydin voimaa ja valtaa ja voit käyttää pomppia jaloista auttaa luomaan vieläkin suurempi aallon alas köyden” Godso sanoo.

(Tanssi tiesi sovi korkean intensiteetin Tanssi Sydän, kaikkien aikojen ensimmäinen socanomics DVD!)

Coil piireissä

Miten:

Laita köydet yhdessä ja pitoa käsiä molempia yhtä aikaa.

Siirrä sitten köydet ympyrää.

”Kela ympyrä on todella keskittyy ydin- ja obliques” Godso sanoo.

”Haluat pitää kyynärpäät tiiviisti kehon jotta voit keskittyä paljon energiaa suoraan ytimeen.

Voit istua hieman pienempi osaksi jalat ja ottaa jalat laajempi saada enemmän sisäreisi glute työtä.”Toista piireissä vastakkaiseen suuntaan.

Laaja piireissä

Miten: Grip köysi yhdellä kädellä ja aseta kukin köyden ulospäin pyörivin liikkein.

”Laaja ympyrä liikkeet ovat koko kehon voima liikkua isolla keskitytään työ selässä” Godso sanoo.

”Haluatko tehdä piireissä niin suuri kuin voit niin sinun täytyy käyttää jalkojasi auttaa ajamaan kädet ylös ja sen ympäristössä.” Haluatko yrittää pitää niin paljon vauhtia kuin mahdollista tämän harjoituksen, koska mitä enemmän hitaita alas, sitä vaikeampaa on saada köydet jälleen liikkeelle.

load...

Rinta lentää

Miten:

Tartu köyden kussakin kädessä, taivuta kädet hieman, ja siirtää ne pois ja pitää samalla jalat puoli kyykky asentoon.

”Rinta lentää kohdistuu erityisesti hartiat ja rintalihakset” Godso sanoo.

”Köydet tulee lopulta näyttämään käärmeet lattialle.” Muoto-viisas, haluat varmistaa, ettet ylitä käsiäsi keskustassa.

Virta slam

Miten: hypätä ylös ja alas, lasku on puoli-kyykky kun käytät kädet slam köydet maahan, kun tulet alas.

Tämä antaa kädet, vasikoiden ja gluteeni vankka harjoitus.

Yksihaaraisessa slam

Miten:

Get kontallaan ja nosta polvet hieman, ja tasapainottaa käsivarsissa.

Käytä sitten toinen käsi napata köyden ja, taivutus kyynärpää, toistuvasti slam sen maahan, työ hauis prosessissa.

Toista vastakkaisella puolella.

Venäjän käänteitä

Miten:

Istu maahan jalat suorana ja hieman taivutettu eteesi.

Samalla kun pidät kiinni köydet molemmissa käsissä, nojata taaksepäin hieman.

Sitten slam niitä alaspäin kummallakin puolella kehoa vääntämällä vartalo, työskentely oman obliques prosessissa.

”Saada suurimman intensiteetin pois tämän harjoituksen silmän katse on seurattava köydet joka kerta ne osuvat lattiaan, niin voit maksimoida kierto ytimessä” Godso sanoo.

load...

”Voit lisätä joitakin alemman abs työtä tämän liikkua oppimalla takaisin hieman pidemmälle.”

Vene aiheuttavat

Miten:

Istua lattialla jalat hieman koukussa edessä.

Sitten nosta jalat ja nojaa vartalo takaisin 45 asteen kulmassa.

Pitoa köyden kussakin kädessä ja tehdä vuorotellen aaltoja.

”Vene aiheuttavat on vakaus haaste-sinun täytyy käyttää abs pitämään jalat nostetaan ja sitten kädet tekevät kovasti yrittää vallan köydet tästä epävakaaseen asentoon” Godso sanoo.

”Tunnet tämä nopeasti.”

Räsähdys

Miten:

Istua lattialla jalat suoraksi eteesi ja levitä hieman erilleen.

Napata taistelu köydet yhteen kädet ja samalla tekee aaltoja kanssa köydet, hitaasti laske vartalo takaisin niin, että melkein koskettaa maata.

Vedä sitten vartalo takaisin ylös.

Side lankku

Miten:

Asetu kyynärvarren puolella lankku ja pito köydet kädellä, joka ei ole päällä.

Sitten slam sitä ylös ja alas.

Kohteena oman obliques Samalla se toimii ydin.

”Saat myös joitakin olkapää työtä käsi, joka on paiskautuvista köyden” Godso sanoo.

”Yritä pitää kehon mukavan pitkä rivi, ja älä anna köyden vetää sinua eteenpäin.” Toista vastakkaisella puolella.

Polvillaan pyörivä slam

Miten:

Polvistumaan maahan ja tartu köydet yhdessä kädet.

Sitten slam ne toisella puolella kehoa ennen pyörivät seuraavaan työhön oman obliques.

Syöksy vuorotellen aalto

Miten:

Ota perinteinen syöksy seuraavalle tasolle tarttumalla köyden kussakin kädessä ja tekemällä vuorotellen aaltojen hidastaa menee sisään ja ulos syöksy asentoon.

Käänteinen vuorotellen aalto

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kunto

5-minuuttinen Pilates-harjoitus, jota sinun täytyy kokeilla, jos istut koko päivän

Post Kunto

7 syytä, kun aseesi eivät muutu mitään väliä Kuinka paljon sinä työskentelet

Post Kunto

5 tapaa valmistaa PR: tä seuraavassa 10-K: ssä

Post Kunto

5 harjoittelua, jotka polttavat enemmän kaloreita kuin Spin-luokka

Post Kunto

Paras säiliö ja takki harjoitteluun

Post Kunto

8 syytä miksi Butt Workout ei anna sinulle Killer Booty

Post Kunto

Aloittelijan opas Backpackingille

Post Kunto

Seksuaalinen pahoinpitely jätti minut kurjuuttamaan ahdistusta - kunnes löysin joogan

Post Kunto

Hottest New Fitness Trend

Post Kunto

Exact Circuit Workout Alexandra Daddario halusi saada Baywatch Fit

Post Kunto

Bike-sharing -ohjelmat laajentuvat

Post Kunto

6 kaloreiden räjäytysliikkeitä, jotka tekevät sinulle paremman juoksijan