4 syytä Ballerinat ovat Crazy-Strong Cores | FI.Lamareschale.org

4 syytä Ballerinat ovat Crazy-Strong Cores

4 syytä Ballerinat ovat Crazy-Strong Cores

Plus, miten voit varastaa heidän abs temppuja-no Tutu tarvita.

Täällä, neljä tapaa ballerinat pitää ytimet vahvan ja miten voit ballerina rakennettu liian:

Heidän tehtävänään Abs Ensimmäinen

Koska ydin tukee koko kehon, balettitanssijoita täytyy pitää omansa todella vahva estämään vammoja, sanoo balettitanssija Ashley Murphy n Tanssiteatteri Harlem.

Varmista pitää niiden ytimet käytössä on top of mind, Murphy sanoo hän ja muut ballerinat tekevät abs harjoituksia kuten istumaannousuille, Pilates satoja, ja lankkuja välillä harjoituksia ja ennen esityksiä "herätä" niiden ydin lihaksia.

Bowers kertoo myös mielellään aloittaa harjoituksiin ja kuntoilun abs liikkuu auttaa häntä muistamaan vetämään koko loppuelämänsä käytännössä.

"Koska olet jo eristetty heille, se on helpompi muistaa vetää sisään, kun teet muita liikkeitä kuten kerroksista", hän sanoo.

Saat ydin potkut jopa näiden kuuden harjoitus siirtyy vahvempi, imartelee abs.

Ne Jump PALJON

Kun ballerinat hypätä, ensimmäinen asia, ne on hengittää käyttävät kalvot, mikä aktivoi niiden sydämiä.

Sitten he käyttävät abs ja pakarat prep hypätä, suorita hyppy, ja tukea niiden elimiä, kun ne laskeutuvat, jotta he voivat tehdä niin pehmeästi, sanoo Murphy.

load...

Vaikka et ehkä tehdä harppauksia poikki vaiheessa sisällytti hyppää omaan rutiini plyometric liikkeitä voi auttaa rakentamaan vahva ydin (ja jalat, liian).

Kokeile jotakin näistä 10 plyometric hyppää polttaa kaloreita ja veistää joitakin vakavia lihas.

LISÄÄ:

7 tapoja tehdä Taulut Harder

Ne ottaa rauhallisesti

Toinen tappaja ydin harjoitus, ballerinat tehdä päivittäin on lattialla harjoituksen nimeltään adagio.

Tämän harjoituksen aikana tanssijat käyttää hidasta, jatkuvaa liikkeet, kuten nosto yksi jalka ja kääntämällä.

Tämä super hidas osa pakottaa ytimissään pitää sopeutuu majoittaa liikkeitä, sanoo Murphy.

Toisin sanoen, se on tuskallisen hidasta harjoitus (hyvällä tavalla).

Joten ehkä tekemässä kierrosta yhdellä jalalla salilla ei ole oikeastaan ​​vaihtoehto sinulle.

Mutta voit silti hakea hidas, jatkuva liikkuminen ajatus sävy lihas.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että alentava paino hitaammin kuin nostat se voi tehdä sinusta vahvemman.

Voit kokeilla sitä itse nostamalla paino kahden sekunnin ajan ja sitten laskemalla se neljälle.

LISÄÄ:

10 Abs Harjoitukset Better Than rutistus

Ne käytännössä tasapainottaminen

Toteuttamasta kierrosta suorittamista arabesques-ja tekevät kaiken pointe kengät-balettitanssijat ovat jatkuvasti yrittää pysyä pystyssä vaikeina tehtävissä, sanoo Murphy.

load...

Kun tasapainotus, tanssijoita on käytettävä niiden sydämiä pitääkseen itsensä putoamasta.

Ja vaikka ballerinat kädet saattavat näyttää siro ja kevyt esityksen aikana, he voivat itse vaikeuttaa tanssija tasapainottamiseksi.

"Aina kun käytät kädet samaan aikaan kuin kehon, olivatpa he pään yläpuolella tai ulos teidän puolin, se vaatii ylimääräistä ydin voimaa pitää kaiken", sanoo Murphy.

Haastaa vakauttaa lihaksia ilman pari pointe kenkiä, kokeile näitä viittä taseen vahvistaminen liikkuu.

LISÄÄ:

5 tapoja sävy ABS Painot

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kunto

Hottest New Fitness Trend

Post Kunto

Täten miten Ashley Graham työskentelee, hänen kouluttajansa mukaan

Post Kunto

7 syytä, kun aseesi eivät muutu mitään väliä Kuinka paljon sinä työskentelet

Post Kunto

Kysyimme 8 Celebrity Trainers mitä sinun ei pitäisi koskaan tehdä ennen Big Event

Post Kunto

30 päivän abs-haaste

Post Kunto

Torch 400 kaloreita tämän nyrkkeilyharjoittelun avulla voit kirjaimellisesti tehdä missä tahansa

Post Kunto

9 Must-Know-säännöt Carbo-Loading

Post Kunto

Paras harjoitus housut jokaiseen harjoitustyyppiin

Post Kunto

Harjoittelu Motivaatio 101: Train Your Brain

Post Kunto

Olen yrittänyt CrossFit 30 päivää tulossa nopeammaksi juoksijaksi - tässä tapahtui

Post Kunto

Suorita ensimmäinen 5K kuten pomo: 4-viikkoinen harjoitteluohjelma, jota tarvitset

Post Kunto

Olen auttanut satoja naisia muuttamaan elimiään - Tämä on paras tapa nähdä tuloksia