6 virheitä, joita voit tehdä Boot Camp -luokassa | FI.Lamareschale.org

6 virheitä, joita voit tehdä Boot Camp -luokassa

6 virheitä, joita voit tehdä Boot Camp -luokassa

Nopeudeltaan voisi olla niin paljon parempi.

Ei kiinnitä huomiota

Ihmiset sanovat usein he haluavat Boot Camp luokissa, koska joku kertoo heille, mitä tehdä.

"Tunnustan: Rakastan henkilö, joka saa niin osaksi harjoitus, hän ei kuule minua", sanoo Alexandra Allred, lyijyä opettajana Main Street Gym Midlothian, TX.

"Hän tuli töihin, hiki, laittaa täysi panos ja omaksua koko koulutus kokemus."

Mutta jos on vyöhykkeellä rajautuu hengailuXX, voi mennä ohi korjaukset jotka voivat suojella sinua-tai muita-loukkaantumisilta.

On tärkeää pysyä läsnä ja tietoinen, molemmat oman kehon ja oman ympäristönsä, eikä meneillään jonkinlainen Rasitusastmaoireiden autopilotti.

Se tarkoittaa sekä kuulo ohjaajan vihjeet ja tarkkailemalla oma lomake (hei, peilit!) Ja ovat tietoisia naapurit luokassa.

Kukaan ei tykkää tila sika-tai parhaillaan smacked tai potki jonka flailing raaja.

Vauhdilla Kautta Moves

Uutislähetys: 45 minuutin luokkaa tai 60 sekunnin välein ei kulje lujempaa koska olet liikkuvat hyperajolla.

"Tavoitteena ajoitetaan harjoituksia on tehdä joka rep kunnolla ennen kaikkea-ei saada X määrä toistoja," sanoo Derek Durkin, ohjaaja Barry Bootcamp Bostonissa "käyttäminen Köyhät ovat rodun kautta johtaa usein vammoja, ja jopa krooninen vammoja."

LISÄÄ:

5 Major Venytys virheitä

Ei Hyödynnämme muutokset

On oppimiskäyrä kannalta koulutus kehon liikkua tietyllä tavalla.

Jopa säännöllisesti boot leiriläiset voivat hyötyä joskus ottaa sen alas lovi, hyväksi parantamassa liikerataa tai parantaa erityistä taitoa.

Jos ohjaaja ei tarjoa tapa mittakaavassa takaisin, pyydä yksi.

Ja päästä tapana mainita vieraaseen ohjaaja ennen luokan alkaa, jos sinulla on fyysisiä rajoituksia (huono polvi, temppu olkapää), joten hän voi auttaa sinua pitämään liikkuu turvallisesti ja tehokkaasti.

Pelaa sitä varman

Toisaalta, jos olet tehnyt samaa versiota samasta liikkuu samoilla painoilla kuukausia, on aika haastaa itsesi.

Hyvä opettajat huomaa, jos olet valmis seuraavaan vaiheeseen, mutta jos et tunne sen käyttäjäksi napata vara raskaampia painoja (köh, et saa tilaa vieviä), tai yrittää ne-your-varpaat punnerrusta-pahimmassa tapauksessa voit liukua takaisin oman mukavuusalueen varten viimeksi asetettu.

load...

LISÄÄ:

5 Workout vaikeuttavat virheet Painonpudotus

Ei syömällä oikein

Boot Camp on vaativaa.

Kyllä, että pitäisi olla ei-murskata selvitys.

Mutta Allred helposti havaita ne, jotka eivät syö oikein.

"He hidastaa, ei voi pysyä, ei voi nostaa niin paljon tai hypätä korkean ja he päätyvät polttaminen vähemmän kaloreita", hän sanoo.

"He eivät voi mennä niin kauan kuin he olisivat voineet jos he vain syödä kunnolla."

Kääntöpuoli, palaavat kaikki ne kaloreita paloi takaisin BOD muodossa suuren post-workout proteiinipirtelö myös tyhjäksi.

Ohita Stretch

Tiedämme, että olet kiireinen.

Olet ajanut pois puolivälissä keskustelun pomosi tehdä ajoissa tunnille, ja sinulla on päivämäärä laiha margs kanssa tyttöystäviä heti.

Mutta ei vain se huono muoto räjähdys ulos luokasta ennen kuin se on ohi, se on haitallista lomakkeen kirjaimellisesti.

Boot Camp, kuten kaikki korkean intensiteetin väli luokan, työntää ylös sykkeen ja verot jokainen lihas.

Kehosi työskennelleet kovasti edellisen 40 minuuttia, nyt palkita sitä kaivattua elpymistä.

Että tequila happy hour voi kestää viisi.

MORE: 7 treenin virheitä olet todennäköisesti tekeminen

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kunto

Alison Brie voi tehdä 40 Pullups - ja se ei ole edes kaikkein Badass asia Hänestä

Post Kunto

5 syytä, miksi rintakehäsi voi satuttaa kun suoritat

Post Kunto

44-vuotiaan kuuden kuolehtijan äiti Beer Mile World Record

Post Kunto

Five-Time Olympian Amy Acuffin oppitunnit

Post Kunto

Polta elimistösi kuin Olympian

Post Kunto

6 kaloreiden räjäytysliikkeitä, jotka tekevät sinulle paremman juoksijan

Post Kunto

Mitä sinun tarvitsee tietää ennen kuin yrität Instagram Star Anna Victoriain hullu-suosittuja harjoitteluja

Post Kunto

5 liikettä, jotka auttavat Carrie Underwoodin saamaan nämä aseet

Post Kunto

Hottest Black Friday ja Cyber Monday Fitness -tarjoukset

Post Kunto

Olen 50 runtelemassa joka päivä kuukaudessa - tässä on tapahtunut

Post Kunto

7 Pilates Pro Jaa niiden liikkeet, joita he vannovat Flat Abs

Post Kunto

Paras musta perjantai tarjoukset juoksumattoilla