Onko parempi ajaa lyhyempi etäisyys ylöspäin jyrkemmälle kallistukselle tai pitemmälle etäisyydelle litteällä tiellä? | FI.Lamareschale.org

Onko parempi ajaa lyhyempi etäisyys ylöspäin jyrkemmälle kallistukselle tai pitemmälle etäisyydelle litteällä tiellä?

Onko parempi ajaa lyhyempi etäisyys ylöspäin jyrkemmälle kallistukselle tai pitemmälle etäisyydelle litteällä tiellä?

Varmista saatko irti sydän istuntoja.

Vastaus: Jos olet koulutusta tietynlaista rodun, jotka saattavat vaikuttaa vastausta täältä.

Mutta yleisesti ottaen molemmat käynnissä ylämäkeen ja käynnissä tasaisella tiellä ovat tärkeitä, sanoo Paul.

Lukien mäkiä voi olla merkittävä vahvistuminen etuja, hän sanoo.

Käynnissä rinne kytkeytyy eri osissa lihassyiden, kuten ylempi hamstrings, ja tavoitteet oman gluteeni enemmän kuin tasainen aikavälillä.

Ja koska käynnissä ylämäkeen on voimakkaampi, syke kasvaa nopeammin.

Te myös polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa, koska olet harjoittaa suuria lihasryhmiä kaltaisia ​​gluteeni.

MORE: 8 Kicks We Love ajaa

Toisaalta, käynnissä tasamaalla pidempiä aikoja auttaa rakentamaan jaksamiseen ja mielenterveyden sitkeys, sanoo Paul.

Plus, jos käy pitempään hitaammin, on mahdollista, että voisitte polttaa saman määrän kaloreita kuin olisit tekemässä lyhyempi, voimakkaampi ajaa rinne, hän sanoo.

Joten, voit todennäköisesti aistia minne olemme menossa tässä: sijaan kiinni tai toisella, sinun pitäisi sekoittaa käyttää rutiininomaisesti, joiden molemmat lyhyempiä mäen harjoitukset ja pidempi tasainen kulkee, sanoo Paul.

Se auttaa sinua vaihtelee lihasryhmiä käytät ja voi tehdä sinusta vähemmän altis vammoja, hän sanoo.

Hän ehdottaa, joissa on lyhyempi mäki harjoitus kerran viikossa ja käyttämällä tasaisella tiellä kulkee muun ajan.

MORE: Q & A: Mikä polttaa enemmän kaloreita: Running juoksumatolla tai käynnissä elliptinen?

Outdoor Running deets

Olet ulkona juoksija?

Sitten pitäisi etsiä ajettavissa kukkuloiden omalla alueella, jotka ovat neljäsosa kilometrin puolet kilometrin pitkä.

Koska tämä alue mahdollistaa erittäin vähitellen mäkeä, voit harjoittaa lihaksia vaarantamatta itse vaarassa loukkaantumisen, sanoo Paul.

"Jopa kukkuloita, jotka eivät näytä niin korkea voi olla mitä tarvitset lisätä voimaa", hän sanoo.

Juoksumatto deets

Jos olet juoksumatolla juoksija, ensimmäinen pois, harkitse kahden prosentin Kallistakaa tasaisella tiellä.

Koska hihna juoksumatolla auttaa parantamaan jalka vaihtuvuus, lisäämällä kaksi prosenttia rinne tekee kestää juoksumatolla enemmän verrattavissa ajettuna todellinen tasaisella tiellä, sanoo Paul.

load...

Sitten löytää rinne oravanpyörä, joka harjoittaa lihaksia hidastamatta liikaa, lämmetä tuolla tasolla ja sitten alkaa työstää tiesi jopa rinne-viisasta kunnes tuntuu pitäisi hidastaa jos meni mitään korkeampi, sanoo Paul.

load...

Ajan, voit yrittää lisätä aika juokset että rinne ja lopulta potkia rinne uusi taso.

MORE: 18 tapaa muuttaa Up Your Running Rutiininomainen

Olipa polku valinta, on muutamia asioita kannattaa olla tietoinen, kun se tulee näkyä kukkuloille.

Numero yksi: Kannattaa välttää käynnissä mäessä, jos sinulla on ongelmia oman akillesjänne, sanoo Paul.

Tämä johtuu siitä, että käynnissä ylämäkeen toimii pohkeissa paljon enemmän kuin tasaisella tiellä, ja tiukka vasikat voivat vetää oman Akilles.

Vaikka sinulla ei ole Akilles vahinkoa, on tärkeää venyttää pohkeet todella hyvin treenin loukkaantumisten välttämiseksi.

Jos käytät ulkona, varo "isku" jalat alas, kun ajaa alas, sanoo Paul-pysyä hallita lomakkeen avulla voit välttää Penikkatauti.

Jos saat kukkula liikuntaa kautta juoksumatto, pysy kohti koneen eteen niin et lentää takaisin Paul sanoo, että hän on nähnyt sen ennenkin.

MORE: Jos olet Tulokas Runner, sinun täytyy lukea tämä

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kunto

13 asioita, joita sinun ei pitäisi koskaan sanoa jollekulle harjoittelulle

Post Kunto

5 liikkeitä, jotka auttavat sinua saamaan paremman rinnan

Post Kunto

11 hankala kuntosali hetkiä Jokainen tyttö on kestänyt

Post Kunto

5 tapaa käyttää hengitystekniikkaa saada parempaa harjoittelua

Post Kunto

7 syytä Your Butt ei muutu mitään väliä Kuinka paljon sinä työskentelet

Post Kunto

Miten harjoittelu bikini-kilpailulle auttoi minua käsittelemään avioeron kipua

Post Kunto

Kysyimme 8 Celebrity Trainers mitä sinun ei pitäisi koskaan tehdä ennen Big Event

Post Kunto

7 parasta abs-harjoitusta nopeita tuloksia varten

Post Kunto

5 vinkkejä Dance Cardio-luokkaasi (ja ei tunne typerää, kun olet siinä!)

Post Kunto

Varasta Lily Aldridin rutiinia tämän baletin kaunis harjoittelu

Post Kunto

Suorita ensimmäinen 5K kuten pomo: 4-viikkoinen harjoitteluohjelma, jota tarvitset

Post Kunto

5 Outdoor Workouts, jotka voittavat 3-Mile Run