Varasta Lily Aldridin rutiinia tämän baletin kaunis harjoittelu | FI.Lamareschale.org

Varasta Lily Aldridin rutiinia tämän baletin kaunis harjoittelu

Varasta Lily Aldridin rutiinia tämän baletin kaunis harjoittelu

Pieni liikkuu, ISO tuloksia.

Ballet-vaikutteita workout luokat ovat kaikkialla näinä päivinä.

Mutta kun se tulee kuvanveistoa lihasmassaa, yksi harjoitus näyttää hillitä ylin (erityisesti julkkis set): Ballet kaunis.

Joten se toimii?

No, päätellen siten asiakasluetteloita-Victoria Secret malleja, kuten Lily Aldridge tiedetään usein studio-we'd sanovat ehdottomasti.

Luoma ammattimainen ballerina ja julkkis kouluttaja Mary Helen Bowers, harjoitus sekoittuu urheilullisuutta kanssa armon klassisen baletin hyödyntämällä kohdennettuja harjoituksia veistää tanssijan äänisen, laiha bod.

Lisätä joustavuutta ja voimaa samanaikaisesti, kuntoasi toimii lihaksia jalkojen, Butt, ydin, ja ylävartaloa.

(Tone kehon kauttaaltaan Naisten Healthin Ignite rutiinia Seuraava Fitness Star Nikki Metzger!)

On johdonmukaisuus, joka on avain, mukaan Mary.

”Harjoitus olisi todella vaikuttavaa sen on oltava muutakin kuin miten viettää muutaman tunnin viikossa, mutta myös miten elät”, hän sanoo.

”Päästä positiivinen, terve mielentila on kaiken, kun se tulee rakentaa elämäntapa, jossa oma kunto ja terveys on etusijalla.”

Valmis vapauta sisäinen ballerina?

Hanki Misty Copeland vasikat unelmiesi tällä Ballet kaunis harjoitus voit tehdä kotona.

Demi-Plie Pulse neljäntenä

Miten:

Seistä jalat neljänneksi, varpaat osoittautui, toinen jalka toisen eteen, paino jakautuu tasaisesti molemmat jalat.

Aloita oikea jalka eteen vasemmalla.

Nosta kädet eteen kehon pitää hieman mutkan kyynärpäät.

Ota demi-plié-pieni mutka polvia-varmista polvet pysyä varpaiden ja kantapäät pysyä lattialle.

Pysy nostetaan kautta ylävartalo.

Pidä niska pitkä, rinnassa avoin, ja keskus kytkettynä.

Pulssi on plié, taivuttamalla polvet hieman syvemmälle.

Sinun pitäisi tuntea tämä toimi sisäinen reidet, takareisien ja maalialue.

Täytä neljä kahdeksan edustajaa.

Plie Stretch neljäntenä

Miten:

Vuodesta demi-plié asemassa kokonaan ulos molemmat polvet, käsivarret ojennettuina edessäsi.

Taivuta polvia jälleen osaksi plié, kuten ensimmäisessä harjoituksessa sitten venyttää jalat aina suora jälleen siirtymättä jalat tai painoa.

Varmista työskentelemään liikerataa ja varo liikaa kiertää jalat.

Jatka taipua ja suoristaa jalat.

Väliä on varmistaa, että joka kerta kun taivuta polvet he menevät ulos varpaiden, ja joka kerta kun suoristaa, olet nostamalla kneecaps ja tehdä jalat täysin suorat.

load...

Täytä neljä kahdeksan edustajaa.

Voit lopettaa tilauksen milloin tahansa.

Tendu vuonna Arabesque kanssa Plie Pulse

Miten:

Alkaen samasta demi-plié neljännellä sijalla, siirtää painoa teidän edessä jalka ja laajentaa takajalka pitkä taaksesi osaksi tendu.

Pidä toe lattialle.

Taivuta eteen polvi hieman syvemmälle.

Pidä rinta auki ja vatsa mukana, pulssi on plié teidän edessä jalka.

Muista pitää painon enimmäkseen edessä jalka ja anna takajalka liukua pitkin lattiaa.

Täytä neljä kahdeksan edustajaa.

Asenne Lift

Miten:

Käynnistyy plié neljännellä sijalla (A).

Vuodesta plié, nosta takajalka ilmaan kanssa takaisin polvi pysyä koukussa ja etujalka suoristus (B).

Varmista sitouttaa ydin estää takaisin alaista kun nostat takajalka osaksi asenne.

Alenna takajalka alas ja taivuta etu- polven palaa neljännellä sijalla demi-plié.

Täytä neljä kahdeksan edustajaa.

Asenne Plie Pulse

Miten:

Omasta lopullisen asentonsa hissi harjoituksen yläpuolella, pitää selkä jalka nostetaan ja polvi vääntynyt (A).

Hieman taivuttaa etu- polven ja avaa kädet sivuun (B).

Pidä rinnassa nostetaan ja keskus harjoittaa, pulssi täällä plié.

Selkää jalka pitäisi pysyä nostetaan irti lattiasta ja keskittyä vain sykkivä edessä polvi.

Täytä neljä kahdeksan edustajaa.

Toista koko harjoitus alkaen neljänneksi, tällä kertaa vasemman jalan eteen.

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kunto

Katso tämän äidin leikkikentän harjoittelu ja valmistaudu puhaltamaan

Post Kunto

Oletko valmis rekisteröitymään kyseiselle kilpailulle? Kuinka tietää varmasti

Post Kunto

Miksi olet kärsivällinen kaksi päivää sen jälkeen, kun harjoitat

Post Kunto

Harjoittelu Motivaatio 101: Train Your Brain

Post Kunto

5-minuuttinen Pilates-harjoitus, jota sinun täytyy kokeilla, jos istut koko päivän

Post Kunto

7 Fall Running Jackets, joka ei saa sinut himoon

Post Kunto

The 20 Coolest Pieces of Wearable Tech Olemme koskaan nähneet

Post Kunto

9 vuotta ilman aikaa, olen pysähtynyt käynnissä

Post Kunto

Five-Time Olympian Amy Acuffin oppitunnit

Post Kunto

6 Celebrity Trainers Jaa ulkoiluharjoitukset, joita he tekevät heidän tunnettujen asiakkaidensa kanssa

Post Kunto

Parhaat harjoitukset paremmalle asennolle

Post Kunto

Kysyimme 8 Celebrity Trainers mitä sinun ei pitäisi koskaan tehdä ennen Big Event