6 parasta harjoittelua Jos olet yrittänyt Nix Belly Fat | FI.Lamareschale.org

6 parasta harjoittelua Jos olet yrittänyt Nix Belly Fat

6 parasta harjoittelua Jos olet yrittänyt Nix Belly Fat

Niin paljon vaihtoehtoja!

Kun ryhdyimme laihtua, monet meistä on keskityttävä saamaan äänisen, litteä vatsa ensin.

Loppujen lopuksi se on motivoivaa, kun huomaat luisumassa farkut, jotka eivät sovi sinulle vuosiin, ja kohteliaisuuksia, jotka tulevat lentävät tiesi auttaa pysykää terveen ruokavalion ja liikunnan rutiineja.

Mitä enemmän, menettää rasvaa ympärillä keskellä on varma tapa parantaa terveyttä: Tutkimus Linkit suurempi vyötärönympärys sydänsairauksiin, diabetekseen ja jopa joidenkin syöpien.

Kuitenkin, jos luulet sinun on onnistunut "spot hoitaa" vatsa rasvaa rutistuksia, mieti uudestaan, kertoo Julie Buckley, Britanniassa toimiva henkilökohtainen valmentaja ja kirjailija Ignite: 4 viikkoa kevyempi ja nopeampi, Hotter Body.

"On olemassa muutamia keskeisiä harjoituksia voit sisällyttää workout rutiini, jotka ovat tehokkaita rasvanpolttoa vatsa ja muun kehon", hän sanoo.

Täällä, Buckley ja muut henkilökohtaiset valmentajat jakaa suosikki rasvaa vatsa-räjäytys liikuntaa että autamme sinua vuolla keskisormilla nopea.

Suorita rinne.

Vain koska et voi saada auki veden ja miehistön joukkueen doesnt tarkoita et voi työskennellä tämän rasva-räjäytys neuletakki harjoitus omaan go-kuntosali rutiinia.

load...

(Jos sinulla on uima-allas, kokeile tätä koko kehon allas harjoitus.) Ei ainoastaan ​​soutu saa sykkeen ylös, joka auttaa kun räjähdys kaloreita ja polttaa rasvaa, mutta se myös toimii lihaksia jalkojen, ydin, käsivarret, olkapäät ja takaisin, että et voi olla tottunut käyttämään, johon "yllätyksiä" kehon ja auttaa lisäämään lihaksen, sanoo Penfold.

Hän suosittelee tätä vatsa rasvaa-räjäytys piiri, joka on suuri aloittelijoille ja ammattilaisia ​​yhtä lailla: aluksi 20 sekunnin soutu jälkeen 10 sekuntia lepoa, ja katsokaa kuinka monta metriä olet matkustanut tuolloin.

load...

(Älä jää pois soutulaite tai jopa päästää irti kahvasta, kun levätä, sanoo Penfold.) Toista tämä kahdeksan kertaa, yrittää voittaa etäisyyttä joka kerta.

Kun olet saanut tämän 4 minuutin piiri, rivi nopea 500 metriä ja huomata, kuinka kauan se vie.

"Se on numero kannattaa sovittaa tai voittaa aikana seuraava soutu istunto", sanoo Penfold.

Voit lopettaa tilauksen milloin tahansa.

Add korkean intensiteetin välin koulutuksesta (HIIT) omaan go-rutiinia.

Vaikka vanha ajattelu oli, että pitkä, vakaan tilan sydän istunnot olivat parhaita rasvanpolttoon, tiedämme nyt, että voimakas, nopeatempoinen sydän on paljon tehokkaampaa, sanoo Buckley.

"Parhaan rasvanpolttoa ja kehon kuvanveistoa tuloksia, tarvitset monipuolinen, voimakas harjoituksia, jotka sisältävät lyhyin väliajoin joka jättää sinut täysin käytetty", hän sanoo.

Tutkijat olettavat, että tämä vaikuttaa kehon "jälkeen polttaa" vaikutus, josta edelleen polttaa kaloreita pitkään treenin jälkeen on valmis.

Hope Pedraza, An ACSM henkilökohtainen valmentaja ja luoja inBalance, San Antonio-pohjainen kunto- ja wellness studio, ehdottaa tehdä aikavälein vuorotellen harjoituksia, jotka toimivat eri lihasryhmiä.

Jälkeen 10 minuutin verryttely, viettää 30 sekuntia tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista kyykky, punnerruksia, Kahvakuula keinut ja yksihaaraisessa rivit (plus nämä 7 tehokkain paino harjoituksia voit tehdä).

Itse asiassa valita jonkin suosikki harjoituksia-vain varmista, että vuorotellen harjoituksia, jotka toimivat eri lihasryhmiä, joka auttaa tiettyjä lihaksia takaisin, kun työskentelet toiset, joten voit amp intensiteetti ja minimoida määrä lepoa tarvitset.

Selvitä miksi sinun pitäisi lopettaa käynnissä kauko- ja alkaa näkyä välein:

Tehosta lankku käyttämällä Bosu pallo.

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Painonpudotus

Tämä on tarkka syöminen ja liikuntaohjelma, joka auttoi minua menemään yli 200 puntaa

Post Painonpudotus

Painonpudotus Menestystarina: Minusta tuntuu vahvemmalta kuin koskaan ennen

Post Painonpudotus

Tämä näyttelijä juuri valmis koko30 - Ja hän on saada erittäin rehellinen siitä Instagram

Post Painonpudotus

6 painonpudotusta painonpudotuksesta Nutritionists on koskaan kuullut

Post Painonpudotus

Pienimpien tavoitteiden asettaminen mahdollisti minulle menettää 70 puntaa ja rakentaa lihaksia

Post Painonpudotus

Voitteko arvata kaloreita näillä Boardwalk Foodsilla?

Post Painonpudotus

Tämä on kuinka paljon painoa olen menettänyt juottamisen jälkeen 2 lasillista vettä ennen jokaista ateriaa 2 suoraa viikkoa kohden

Post Painonpudotus

8 luovia tapoja polttaa enemmän kaloreita Tämä kiitospäivä

Post Painonpudotus

6 asiaa tietää jos olet ajatellut vedenpolttajien ottamista

Post Painonpudotus

Nämä 5 iltapäivän tottumukset antavat sinulle painon

Post Painonpudotus

8 helppoa tapaa syödä puhtaampaa

Post Painonpudotus

30-päivän bikini-ateriohjelma