Kehonpuhdistus, joka ei ole hullu | FI.Lamareschale.org

Kehonpuhdistus, joka ei ole hullu

Kehonpuhdistus, joka ei ole hullu

Detox ruokavalion voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.

Täällä tarjoamme järkevä strategia

Resepti vaarassa?

Käsite paasto-vähentää radikaalisti kalorien saanti tai sen jälkeen nestemäistä ravintoa-isnt uuden.

Nykyajan detox on ollut olemassa jo ainakin 1930, ja ensimmäinen greippi ruokavalio villitys.

Nykyisin useimmat kaupalliset detox ruokavalioita tout epäterveellistä kaava minimaalinen energiaa ja ravintoaineita sekä joitakin keskeisiä-yleensä epämiellyttävä maku-aine, joka on oletettu rasvaa sulava valtaa, kuten cayennenpippuria tai etikkaa.

Mutta ei tiede tukee ajatusta, että seuraavat tiettyä ruokavaliota viikon tai yhdellä ruoka päästä eroon "myrkkyjä."

Kehosi on valta tehdä kaikki omasta: Siksi olet maksaa, munuaisia ​​ja ruoansulatuskanavan.

Mikä pahempaa, "suurin osa niin sanottua detox" täydentää ja ruokavalion markkinoilla ei ole säännelty FDA ja ovat mahdollisesti haitallisia, varsinkin jos he ovat hyvin vähäkalorisia tai sisältävät diureetit, jotka huuhtele kehon kaliumia ja muut tärkeät ravintoaineet" Ventrelle sanoo.

load...

Ja näitä hyvin todellisia riskejä tulevat minimaalinen palkintoja.

Paljon siitä, mitä olet menettämässä tällainen äärimmäinen ruokavalio on veden paino, joka kestää vain kunnes täytät päälle nesteitä.

Jos näet pysyvämpää pudota mittakaavassa, mahdollisuudet ovat se lihas, ei rasvaa, mikä puuttuu.

Ilman riittävää proteiinia (ja nestemäistä ravintoa ei tarjoa paljon), elimistö ottaa sen kaikkein saatavissa lähde: oman lihaskudosta.

Ei hyvä!

Lihas on sisäänrakennettu kalori uunissa, torching ne muffinssi-top päättäjille, vaikka et ole liikkeellä.

Ja mitä enemmän lihas olet, sitä enemmän kaloreita voit polttaa, minkä vuoksi dramaattisesti leikkaamalla kaloreita voi todella hidastaa aineenvaihduntaa muutamassa päivässä.

load...

"Elimistö luulee et nälkää ja paniikki", kertoo Marc Hellerstein, LKT, professori ravitsemustutkimuskeskuksen University of California at Berkeleyn.

"Sinun aineenvaihdunta hidastuu alas säilyttää lihasten ja perus elintoimintojen."

Joten kun palata syöminen normaalisti, lihoa nopeammin ja vähemmän kaloreita.

Detoxes debunked

Ei ole epäilystäkään siitä, että mehu puhdistaa merkittävästi leikata kalorien kulutusta.

Mutta tutkimus on todennut, että kun vain muutaman päivän skimping kaloreita (jopa erittäin siro nainen tarvitsee vähintään 1200), elimistö lakkaa tuottamasta ratkaiseva kasvuhormonin kutsutaan IGF1 ja vähentää kilpirauhasen ja muut hormonit sekä insuliinitaso.

Ajan myötä tämä voi johtaa ongelmiin, kuten luukato ja kuukautiskierron häiriöitä.

Vaikka paasto joka toinen päivä, jonka 2009 tutkimus American Journal of Clinical Nutrition löytyi voivat hyötyä lihavia miehiä ja naisia, ei ole osoittanut lupaus niille, jotka haluavat menettää vain muutaman kilon.

Ja sitten on laatua elinkaaren kysymys.

"Kun syöt, että vähän, sukupuoliviettiä katoaa, tunnet väsynyt koko ajan, ja olet aina nälkäinen," Hellerstein sanoo.

Ja mitä hyvää on kuuma elin, jos et voi kutsua energiaa käyttää sitä?

Terveempään Head Start

Se ei ole sanoa jokainen puhdistaa on huono.

Tehty terve (lue: terve) tavalla, myrkkyjä "voi tuntua intervention, tuore alku" Hellerstein sanoo.

"Useimmat ihmiset syövät paljon enemmän ruokaa kuin on tarpeen, joka verottaa maksa ja munuaiset", kertoo Ronald Stram, MD, johtaja Center for Integrative Health and Healing New Yorkissa.

Paitsi että terve detox antaa ruoansulatuskanavan tauko, mutta poistamalla lisättyä sokeria, tyydyttyneitä rasvoja, ja alkoholia, se myös rids ruokavaliossa asioita, jotka voivat pahentaa terveyskysymykset, Ventrelle sanoo.

"Plus", hän toteaa, "saat todennäköisesti leikata kaloreita prosessissa."

Hyvä suunnitelma tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita ylläpitämään teille (keskimääräinen nainen tarvitsee 1200 1800 kaloria) ja sisältää kuitua ja vähärasvaista proteiinia.

Tässä mielessä, Ventrelle loi 1400-kalori suunnitelma (alla) yksinomaan naisten terveyteen.

(Huom: Kaloreita mainittu, jonkin 5'3" ja 5'5" , 115- 125 punnan nainen. Saatat joutua muuttamaan oman pituus, paino, ikä ja aktiivisuustaso.) Sen jälkeen se vähintään kolme päivää käyntiin laihtuminen, mutta se on turvallista käyttää niin kauan kuin haluat.

Koska sinulla syödä usein vähintään neljän tunnin välein, ja juoda niin paljon vettä ja kofeiiniton tee kuin haluat, voit voittaa paisunut pitäen verensokerisi tasaisena ja energian korkea.

Tämä tarkoittaa voit leikata tuntematta huonokuntoinen, käytetty, tai nälkäinen.

Ja-me pinky vannon-sinun ei tarvitse kulauksella alas yhden lasin cayenne-piikki neste.

Suunnitelma

Aamiainen

• 8 unssia vettä purista tuoreen sitruunan mehua • Salattu valkuaiset hienonnettu tuoreita yrttejä (kuten basilikaa tai oreganoa), päällä loraus salsaa ja 1 viipale täysjyvä-paahtoleipää, kuiva tai 1 kuppi keitettyjä kaura tai keitetyt kaurapuuro päällä? kupillinen marjoja tai 2 rkl pähkinöitä • 8 unssia kofeiiniton vihreä tai yrttiteetä

Välipala:

• viipaloitu omena 1 rkl luonnon maapähkinävoi tai 1-3 cup luonnon trail mix

Lounas

• 1 kuppi tuoretta pinaattia tai kevyesti paistettuja pinaattia tai kaalia, puristettua tuoretta sitruunan tai appelsiinimehua tai 1 kuppi parsa 1 tl oliiviöljyä, valkosipulia ja sitruunan mehu • 4 unssia grillattu, paistettu tai broiled lohen, kanan tai porsaan sisäfileetä , jotka on maustettu mausteilla kuten sitruuna pippuria • 1-2 cup edamame pavut, höyrytetty • 8 oz vettä tai kofeiiniton vihreä tai yrttiteetä • 8 pekaanipähkinä puolikkaat

Välipala:

• 1-2 bataatti tai yksi sitrushedelmät (oranssi tai greipin) • 4 oz vähärasvainen jogurtti

Päivällinen

• Suuri pinaatti tai Romainesalaattia vihanneksia.

Mekko 1 tl extra-virgin oliiviöljyä sekoitettu sitruunamehua tai etikkaa (lajike) • ½ cup 1 kuppi parsaa tai artisokan sydämiä, höyrytetty • 4 unssia vähärasvaista kanaa mausteita, paistetaan tai grillattua • ½ cup ruskea riisi, ohra, bulgur tai kvinoasta • 8 unssia vettä tai kofeiiniton vihreä tai yrttiteetä

Välipala:

• ¾ kuppi 1 kuppi mustikoita tai ½ cup granaattiomena siemenet • 4 unssia rasvaton kreikkalainen jogurtti tai vähärasvainen orgaaninen jogurtti tai vähärasvainen tuorejuustoa

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Painonpudotus

Näyttelijä Mila Kunis pitää sitä reaaliajassa

Post Painonpudotus

Juominen alkoholia kutistumaan?

Post Painonpudotus

Olen yrittänyt purukumia sijaan viipyä viikossa - tässä on tapahtunut

Post Painonpudotus

Tämä on paras alkoholin juoda, jos haluat laihtua

Post Painonpudotus

7 asiaa sinun täytyy tietää ennen ruokailua ystäväsi kanssa

Post Painonpudotus

Totuus siitä, ovatko Plus-Size-naiset todella epäterveellisiä

Post Painonpudotus

9 helppoa mausteen sekoitusta, jotka voivat auttaa sinua menettämään painonsa

Post Painonpudotus

Mikä on tärkeämpää polttaa laihtuminen: rasva tai kalorit?

Post Painonpudotus

Tämä on tarkka syöminen ja liikuntaohjelma, joka auttoi minua menemään yli 200 puntaa

Post Painonpudotus

Näin menetin melkein 200 puntaa jatkuvasti töissä

Post Painonpudotus

15 Hullut herkulliset kukkakaalin haut, joiden avulla voit laihtua

Post Painonpudotus

Miten tämä Pilates-opettaja auttoi julkkiksia irtoa suuria puntia