7 tapaa pysyä pelissasi koko päivän | FI.Lamareschale.org

7 tapaa pysyä pelissasi koko päivän

7 tapaa pysyä pelissasi koko päivän

Päivä.

Pitkä.

Iltapäivällä lama, wha?

1. Sneak Hedelmät ja vihannekset Varhaisen Aamiainen on tärkein ateria päivässä.

Ja me kaikki tarvitsemme enemmän kasviksia.

Helpommin sanottu kuin tehty, eikö?

Onneksi on olemassa tapa aloittaa pieni: lisäämällä joitakin tuottaa oman ensimmäisen ateria jättää sinut jännitteiset ja oman ravinteiden lukumäärä ennen kuin edes lähteä talosta.

Hedelmät ja vihannekset ovat myös täyttää teidät proteiinia ja kuitua.

Ja Shanna Levine, MD, ohjaaja on sisätautien Icahn School of Medicine Siinain vuorella, sanoo noshing on hyvää kamaa aikaisin päivällä tekee sinut vähemmän todennäköisesti kääntymään pakattu ”vale elintarvikkeet”, jotka ovat runsaasti energiaa, mutta alhainen ravitsemus.

Via GIPHY

2. Syö proteiinia joka aterialla Noihin proteiinia: Se on win-win, joka pitää sinut tyytyväinen kuormittamatta sinut alas, sanoo Keri Glassman, RD, perustaja ravinteikkaassa Life.

load...

Toinen lisäansiot: Koska se pilkottu ja metaboloituu eri hiilihydraatteja, se auttaa sinua vältellä ruoka koomaan, hän sanoo.

Joten yritä lisätä hieman jokaiseen ateriaan tämä voisi olla niinkin yksinkertainen kuin lisäämällä pähkinöitä teidän kaurapuuroa tai kovaksi keitetty muna iltapäivällä crudite, hän sanoo.

”Sinun välttää tunne unelias ja se tulee pitää sinua sukellus pää edellä leipää koriin.” Vakava pisteet.

3. Tee rutiini ja pysyä siinä ”Me ihmisinä, on vaikea seuraavat aikataulun-synnynnäisesti, haluamme vain tehdä mitä haluamme ja syödä milloin haluamme”, sanoo Levine.

load...

Mutta pakottaa itse herätä etuajassa ja on smoothie;

Tai nukkumaan samaan aikaan joka ilta vahvistaa hyvää käyttäytymistä.

Ja se auttaa rauhallinen ja nuorentaa päivä, hän sanoo.

Perustaa aikataulu, jonka avulla voit olla terve, vaikka se tarkoittaisi puuhaavat vähän aikaisemmin.

Onhan tärisyttäminen sängystä on (torkutettu) herätyskello, suihkussa, ja käynnissä ulos ovesta ei ole paras tapa aloittaa sujuva ja onnistunut päivä.

4. Tuo Gym Bag to Work Liikunta mielenterveyden Boons tule yllätyksenä sovitustyypeille: Working out rauhoittaa meitä, herättää meidät, ja parantaa huippuosaajamme.

Mutta todellisuudessa löytää aikaa livahtaa hiki istunnon?

Se voi joskus tuntua harjoitus sinänsä.

Varmista valitset tangoille yli jälkeistä työtä oluita, tuo workout olennaiseen toimistoon.

”Et anna itsellesi mahdollisuus ottaa ei-terve reittiä”, sanoo Levine.

Koska nyt myönnä sitä, kukaan ei palaa kotiin, istuu sohvalle, ja sanoo: "Nyt haluan mennä kuntosalille!"

Via GIPHY

5. Juo H2O Vastaus totuudenmukaisesti: Oletko todella tankkaamalla päälle H2O?

Jos näin ei ole, on aika aloittaa.

”Kehon ei toimi niin hyvin kuin pitäisi ilman oikein sammutettua”, kertoo Gassman, joka lisää, että nestehukka voi tehdä sinusta tuntuu unelias.

Myös: Me usein virhe jano nälkä (hei, hiilihydraatteja!) Ja lopettaa ylensyöntiä vahingossa.

Varmista vain, että et siemaillen sokeripitoisia mehut tai virvoitusjuomien: Tuollainen kaasutin ylikuormitus lähes varmasti tarkoittaa kaatua myöhemmin.

6. Embrace Temptation (silloin tällöin) haluat elää terveellistä elämäntapaa, mutta ei kiusata sen yli.

”Ei se mitään langeta kiusaukseen aika ajoin niin kauan kuin mikään ei ole liikaa,” sanoo Levin.

Sinun täytyy pysyä keskittyneenä tavoitteesi, hän sanoo.

”Mutta saavuttamiseksi, sen sijaan, että pakko, haluat tehdä siitä elämäntapa niin se ei tunnu urakka.” Niin on hampurilainen-vain varmista olet pysyä teidän sydän joka päivä.

Lääkärin määräyksestä.

Via GIPHY

7. Herätys Sun Uni on aika vahva: Kun torkkumaan, elimistö korjaa itsensä ja käsittelee vuorokauden tiedot.

Se virkistää ja uudistaa teitä, tankkaus päivä.

Mutta olkaamme rehellisiä: Useimmat meistä kitsastella sitä.

Puristaa oman seitsemän-kahdeksan tuntia, nollaa nukkumaanmenoa.

Oma tavoite: Kehittää aikataulu, joka on enemmän synkronoituna päivänvalossa.

Haluatko tehdä päivisin ja alasajosta auringon laskiessa, Levine kertoo.

”Kehosi saa sen ylimääräisen energian D-vitamiinia, joten se on ylimääräistä motivoivaa.”

Gifs kohteliaisuus giphy.com

load...

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Terveys

5 merkkiä sinulla voi olla vatsa haavauma

Post Terveys

Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS)

Post Terveys

Astma

Post Terveys

Nämä neljä tekijää voisivat heittää pois hajuilun

Post Terveys

Onko sneezesillä todella jotain tekemistä orgasmien kanssa?

Post Terveys

Hyvä stressi: siellä on sellainen asia

Post Terveys

Et ole liian nuori kärsivälliseksi: tässä on 5 oireita

Post Terveys

PMS: Suurin osa kuukautista

Post Terveys

7 syytä sinun Boobs sattuu

Post Terveys

Antibioottiresistentit bakteerit ovat nyt joka puolella maailmaa

Post Terveys

Nämä 4 Totally Innocent asiat saattavat antaa sinulle Pimples teidän vagina

Post Terveys

Paras lepotila sinulle